Mål rectus diastase i dybden istedet for bredden!

Inden du begynder at træne efter en graviditet, skal du måle om delingen af mavemusklerne har samlet sig igen. Desværre måler mange forkert, hvilket kan forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Problemet med delte mavemuskler efter en graviditet er udbredt. Til trods for dette er videnskaben, om hvordan du skal undersøge problemet, ganske dårlig.

Ifølge de fleste studer er den gyldne regel to fingerbredder, eller 3 centimeter. Men det er sjusket at udtrykke det sådan. Det er ikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling er bredere end så og bare kan gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Det er istedet kontrollen af rectus diastase som tæller.

- Breddedimensionen er ganske uinteressant. Visse med en 3 cm deling er måske ikke klar til at begynde at træne. Andre med fire cm deling er fuldstændig klar til mere belastning, siger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen kan beskrives som distancens dybde. Med kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg vil sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen kontrol over diastasen, ofte giver personen mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god kontrol, det vil sige ingen dybde.

For at finde ud af om du har grønt lys til at begynde at træne eller ej, bør du måle dybden af diastase i afspændt tilstand og kontrollere, om den lukker sammen, når du bevæger dig. Når du måler diastasen skal du mærke, at linea alba bliver spændt, og at det føles som en "trampolin" under dine fingre i mellemrummet mellem mavemusklerne. Føles det derimod blødt og bundløst, har du en lav kontrol af koblingen mellem mavemuskelhalvdelene.

- For at få hjernen og nervesystemet til at automatisk aktivere det muskelsystem, som ligger dybere inde skal du bevidst træne på det, indtil den bevidste træning sker helt automatisk og du igen får en fin kontrol.

Har du delte mavemuskler, er det vigtigt, at du træner korrekt. Du skal styrke bugmusklerne indefra, så at du ikke forværrer situationen med træning og øvelser, som kan gøre det sværere at få dem genoprettet. Synes du, at det er svært at måle selv bør du søge hjælp fra en jordmoder eller en fysioterapeut.