Saikingi užkandžiai
Greiti, lengvi, skanūs ir, pageidautina, sveiki užkandžiai - štai kaip mes mėgstame užkandžius. Šie du receptai iš Kristinos Andersson knygos " Valgyk švariai" (Eat clean - the cookbook ) atitinka visus reikalavimus
Receptas: Mėlynių kvadratėliai
Mėlynių kvadratėlius galima susukti į kamuoliukus, patiekti kaip sausainius arba iš jų pagaminti batonėlius. Jie taip pat puikiai tinka užšaldyti. Nuotr: Susanna Blåvarg
Jums reikės: 1:
(12-15 vienetų)
- 3 dl anakardžių riešutų
- 2 dl žemės riešutų sviesto
- 1 dl džiovintų datulių (mirkytų)
- 1 dl mėlynių
- 1/2 dl chia sėklų
- smulkinti anakardžių riešutai papuošimui
Elkitės taip:
1. Sumaišykite visus ingredientus.
2. Tešlą iškočiokite ant pjaustymo lentos. Pabarstykite smulkintais anakardžiais.
3. Palikite kuriam laikui šaldytuve, kad šiek tiek sukietėtų. Supjaustykite kvadratėliais.
Receptas: Omleto keksiukai
Nuotrauka: Susanna Blåvarg
Jums reikės: 1:
- Mėsainiai: likusi malta jautiena, lašiša, špinatai, pomidorai, sūris, tarkuotos daržovės, bulvių ryžiai, kvinojos ir kt
- 1/2- 1 kiaušinio vienai porcijai
- druskos ir pipirų
Atlikite tai:
1. Sudėkite sumaišytus likučius į keksiukų formeles. Suplakite kiaušinius, druską ir pipirus ir supilkite kiaušinių masę.
2. Kepkite 175 laipsnių temperatūroje 10-20 minučių arba kol keksiukai nusidažys.
Knygoje " Valgyk švariai" rasite daugiau skanių, sveikų ir žvalumo suteikiančių receptų, taip pat faktų ir informacijos apie tai, kaip valgydami galite daryti įtaką savo savijautai . Knygą galite užsisakyti čia.
SKAITYKITE DAUGIAU: Sportuojančios krevetės
