Maxa dina goblet pritūpimai!
Låt inte bara benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan du inte få nog av att göra squats? Grattis, det är inte bara en av gymmets bästa övningar utan också en av de övningar som du lättast bygger på och utvecklar med olika hjälpmedel.
Kuklus pritūpimas yra vienas iš geriausių pratimų. Oavsett om du gör den med en hantel eller kettlebell är den perfekt att bygga på så att biceps och mage också får sig en genomkörare.
Här är två grymma varianter!
Kuklus pritūpimas su bicepsų sukimu
När du är i bottenläget på knäböjen gör du bicepscurls. Eftersom du då arbetar med vikten längre ifrån kroppen kommer du att få kämpa mer för att hålla balansen. Det kommer kännas i lår och mage!
Så här gör du:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) gör du bicepscurls. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Kuklus pritūpimas med presas
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottenläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. Träningvärk garanteras!
Så här gör du:
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) sträcker du ut vikten med raka armar. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats
LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squats
