Harjoittelu on tietysti juoksemisen A ja O. Mutta määrä yhdistettynä pieniin fiksuihin vinkkeihin tuo juoksuusi nopeutta alta aikayksikön.
Intervallit sekä tarkoin harkitut treenit parantavat lenkkejäsi kuten hyvin tiedät. Mutta tiesitkö, että yksinkertaisilla nikseillä voit säästää sekunteja - mikä tekä tekee myös pidemmistä lenkeistä tehokkaampia. Linus Holmsäter on ruotsalainen yleisurheilija, joka on muun muassa voittanut Ruotsin mesraruuden 100 kilometrų sekä juossut Tukholman maratonin aikaan 2:27. Kysyimme juoksijalta, joka on myös mies nimimerkin @inpinkshorts takana, kuinka kannattaa harjoitella.
Voinko todella tulla nopeammaksi, vaikka en lisäisi harjoitusmääriä?
- Gunde Svan inspiroi minua usein. Hän treenasi lujempaa kuin kukaan. Mutta hän vaihtoi myös suksenkärjet sauvoistaan kevyemmästä metallista valmistettuihin säästääkseen 1,5 grammaa jokaisella työnnöllä. Hän kehitti tehokkaan suihkutekniikan, jotta ehti treenata enemmän. Hän oppi juomaan nopeasti saksalaisen olutvalmistajan urheilujuomaa säästääkseen pari sekunttia joka juomapisteellä.
Mitä voin tehdä ollakseni nopeampi muuta kuin treenata?
- Yksi juttu, mikä tekee juoksustasi nopeamman, on ostaa kilpailukengät. Vanhat, painavat kengät voivat saada aikaan sen, että joudut käyttämään 2-5 prosenttia enemmän energiaa verrattuna nopeimpiin malleihin. Voit myös opetella juoksemaan myötätuuleen. Pyöräilijät tietävät, että kannattaa pysytellä jonkun toisen takana. Juoksijalle efekti jää tietysti pienemmäksi, mutta vastaa kuitenkin noin 30 sekuntia tyynellä kymmenellä kilometrillä. Viimeiseksi neuvon valitsemaan oikean kisan. Mäkiset, lämpimät kisat tai tuuliset kisat voivat tuoda 10 lisäminuuttia tai enemmänkin maratonilla.
Mikä on täydellisin juoksusää?
- Paras on noin kuusi astetta mahdollisimman tasaisella asfaltilla.
Miten voin varusteillani parantaa juoksua?
- Juoksemisen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Mikäli sen haluaa kuitenkin vähän tehdä monimutkaisemmaksi, tulisi sinulla olla vähintään kolmet parit kenkiä - kaksi eri mallia hieman pidempiä lenkkejä varten ja yhdet ohuemmat intervalleihin. Jotkut näistä voisivat olla myös kisakengät. Itse omistan useita pareja, joita vaihtelen, aina paljasjalkakengistä paksumpiin matkakenkiin, jotta voin vaihdella rasitusta ja juoksukokemusta, Linus Holmsäter selittää ja jatkaa:
- Ei ole myöskään huono idea ostaa juoksukelloa. Käytän omaani voidakseni pitää tasaisen tempon kisoissa sekä varmistaakseni, että askeleeni ovat tarpeeksi tiheät.
OSTA TÄÄLTÄ: Sykekellot
Onko taktiikalla väliä?
- Totta kai, mutta se riippuu tavoitteestasi. Haluatko juosta nopeasti, juoksetko sijoituksesta vai vain nauttiaksesi? Nauttiakseen moni treenaa eksistentiaalisesti esimerkiksi juoksemalla tietty tavoite mielessä, yhdessä kaverin kanssa tai tiettyyn kiintoisaan kohteeseen. Jos haluat juosta nopeasti, useimmiten menetät eniten aikaa, jos et onnistu löytämään oikeaa tempoa. Moni juoksee liian nopeasti, nykivästi, tai ei vain onnistu löytämään sitä tempoa, mihin kykenisi. Se on helposti hoidettu hyvällä suunnitelmalla, GPS-kellolla sekä treeniseuralla, joka tuo rutiinia.
Linus Holmsäter pitää yhdessä Lisa Beskowin kanssa workshoppeja juoksemisesta.
RUN CAMP - Sinulle, joka haluat ylittää aikasi
Yhdessä joidekin Ruotsin yleisurheilumaailman esikuvien kanssa juoksijat Linus Holmsäter ja Lisa Beskow järjestävät treenikertoja sekä workshoppeja heille, jotka tähtäävät Tjejmileniin, yhteen Tukholman suurimmista juoksukisoista.- Run Camp on sitä varten, jotta yhä useampi uskaltaisi treenata juoksua ja saada käsityksen tavoista, treeneistä ja tietoisuudesta, mitä Ruotsin parhaat urheilijatkin hyödyntävät juostakseen hieman nopeammin, Linus Holmsäter selittää.
Jokainen workshop ja treeni on erilainen, ja niillä opitaan muun muassa juoksemaan hyviä spurtteja, juoksulihakset aktivoivaa kropan asentoa juostessa sekä löytämään oma sopiva tempo.
- Haluamme auttaa treenaamisessa, mutta myös kaikessa muussa. Haluamme opastaa sinua ymmärtämään, kuinka tulla nopeammaksi, kuinka treenata paremmin ja kuinka joku niin monotoninen laji kuin juoksu voi ollakin maailman kiehtovin urheilulaji.
LUE LISÄÄ: Frida Södermark: Söderda Söderda: Näin valmistaudut maratonille
LUE LISÄÄ: Tämän takia New Balancen uudet juoksukengät ovat täydelliset sinulle
OSTA TÄÄLTÄ: Laaja valikoimamme juoksukenkiä
