Näin säilytät juoksun ilon!

Bloggaaja jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka lenkkeily tuntuu aina kevyeltä ja hauskalta.

Benny Sjölund on intohimoinen juoksija Vaasasta. Hän on treenannut kunnianhimoisesti vuodesta 2012 lähtien keskittyen maratoniin. Samalla hän on kirjoittanut ruotsinkielistä juoksublogiaan TÄÄLLÄ. Tavallisena viikkona Benny juoksee 100 kilometriä jaettuna 3-4 laadukkaaseen treenikertaan.

Miksi olet jäänyt koukkuun lenkkeilyyn?

- Se on todella tehokas treenausmuoto ajallisesti ja treenejä on helppo sovittaa aikatauluihin vaikka työviikot olisivat olleet rankkoja. En jatkanut jalkapallouraani matalemmalla tasolla koska juoksussa saa päättää omat treeniaikansa. Sitä paitsi ei ole olemassa mitään muita treenausmuotoja, jotka olisivat yhtä tehokkaita, kasvattaisit kuntoa yhtä nopeasti tai mikä toisi hyvinvointia samalla tavalla, hän sanoo.

Mikä maratonissa viehättää?

- Silloin kun aloin treenata kunnianhimoisemmin viehätyin maratonin pituudesta. En osaa vastata miksi, mutta oletan, että olen hieman koukussa siihen fiilikseen, jonka saa kokea maratonin jälkeen. Sillä fiiliksellä elää pitkään. Lauantaisin minulla on myös tapana tehdä 30-37 kilometrin lenkki ja myös tällaisten lenkkien jälkeen koko kehossa on ihana tunne, jota on vaikea saavuttaa muulla tavalla.

Miten suunnittelet treenauksesi jotta saisit jalkoihisi menoa ennen kisakautta?

- Yritän saada lisää nopeutta tekemällä enemmän lyhyempiä intervallitreenejä. Normaalisti maratontreenaukseni on koostunut siitä, että harjoittelen maratonvauhtia yhä pidemmillä matkoilla, juoksen 12-16 kilometrin tahtilenkkejä ja pitkien lenkkien lopussa juoksen taas maratonvauhtia. Intervalleissa teen eniten pitkiä intervalleja, 3-4x4 kilometriä maratonvauhdissa. Myös mäki-intervallit tasaisissa ja jyrkissä mäissä ovat hyviä tapoja saada vauhtia jalkoihin.

Onko sinulla mitään lempitreeniä, josta saa nopeutta?

- Lempparini on varmasti mäkitreeni, jossa yhdistän tasaisia ja jyrkkiä mäkiä. Se on todella hyvä tapa saada draivia ja voimaa juoksuaskellukseen. Näiden treenien jälkeen olen usein tuntenut itseni vahvemmaksi ja nopeammaksi. Tällainen yhdistetty mäkitreeni on todella raskas, mutta myös 10x200 metriä jyrkässä mäessä antaa hyvän vaikutuksen.

Benny Sjölund teki henkilökohtaisen ennätyksensä viime syksynä Rotterdamin maratonissa ajalla 2:47:45. Tänä vuonna hänen tavoitteenaan on parantaa aikaa samalla radalla lokakuussa. Kuva: Yksityinen

Kirjoitit blogissasi, että mietit jos juoksisit harvemmin mutta laadullisesti paremmin, mikä tässä on vaikeinta?

- Monille, jotka ovat koukussa suureen juoksumäärään, on määrän vähentäminen varmasti vaikeaa. Vaikein asia tässä on ehkä henkinen puoli, koska pienemmällä treenimäärällä pitää tuntea olonsa rauhalliseksi ja luottavaiseksi, että treenimäärä riittää parhaimpaan kehitykseen. Monet stresssaantuvat varmasti myös, sillä tämän päivän yhteiskunnassa kaikki saavat tietää toistensa treenauksesta niin helposti. Silloin pitää miettiä omaa tilannetta ja mikä on parasta juuri itselleen. Minä en koskaan voinut yrittää laittaa kahta treenikertaa päivään useita kertoja viikossa koska minulla oli paljon muutakin tekemistä. Tein näin yleensä unen kustannuksella, ja unihan on vähintään yhtä tärkeää kuin laadukas treeni.

Mikä on tärkein ominaisuus, jotta onnistuisi juoksijana?

-Iloisuus! Jos pidät juoksemisesta tulee muut asiat vähän niin kuin itsestään. Lenkkeilyn aloitus on aina raskasta. Erityisesti raskaiden työpäivien jälkeen lenkkikamojen pukeminen ja ulospääseminen saattaa tuntua vaikealta. Silloin kun lenkkeilystä tulee tapa, tulet huomaamaan miten paljon se vaikuttaa hyvinvointiisi js lenkkeily tosissaan rikastuttaa elämääsi. Jatkuvuus ja se, ettei koskaan antaudu mukavuudelle, ovat tärkeitä treenauksessa jos haluaa kehittyä ja tulla paremmaksi. Jos kerran huijaat treenauksessa, tulee tästä helposti tapa. Hyvä lähtökohta kehityksen kannalta on sellainen, että priorisoi lenkkeilyä aina muiden pakollisten asioiden edelle. Sitten kun olet treenannut tarpeeksi ja lenkkeilystä tulee nautintoa, olet päässyt pitkälle ja tulet onnistumaan juoksijana omien edellytystesi mukaisesti.