Näin selviät maratonin juoksemisesta
Maratonkausi on täydessä vauhdissa! Sara Öhman on juossut neljä maratonia ja hän tietää, kuinka selviät 42 kilometrin juoksusta, myös silloin, kun juoksu tuntuu vaikealta.
Kesäkuun alussa juostiin Asics Stockholm Marathon, jossa 13 528 juoksijaa starttasi ja maaliin pääsi 12 889 (9 482 miestä ja 3 407 naista). Sara Öhman, 28 m., Tukholmasta, oli yksi matkan juosseista. Tämä oli hänen neljäs maratoninsa: Vuonna 2014 hän juoksi maratonin Ateenassa ja viime vuonna hän juoksi Axa Fjällmaratonin ja Tukholman maratonin. Tänä vuonna hänen tavoitteenaan oli laskea Tukholman maratonin aikaansa ajasta 3.36 kuudella minuutilla aikaan 3.30.
- Alussa kaikki meni hyvin! Olin onnistunut nostamaan tempoa viime vuodesta ja juoksu tuntui todella vakaalta. Mutta sitten kun olin juossut 25 kilometriä, alkoi toinen pakarani krampata. Aloin korjata juoksuaskeltani, mikä johti siihen, että oikea jalkani kipeytyi polvesta alaspäin. Se sattui todella paljon, Sara Öhman sanoo.
Mitä mietit silloin?
- Olin pettynyt ja vihainen, mutta en halunnut keskeyttää juoksua, sillä se tuntuisi pahemmalta kuin maaliin pääseminen huonommalla ajalla. Mutta ajatus siitä, että vasta vuoden päästä voisin yrittää henkilökohtaista ennätystäni uudestaan, tuntui raskaalta.
Pettynyt selfie kivun iskiessä juoksun aikana. Sara Öhman on ahkera päivittämään Instagramiansa, seuraa häntä täällä @saraohman! Kunigas ir mokytojas: Yksityinen
Sara Öhmanin päättäväisyys päihitti kipeän jalan ja hän pääsi maaliin ajassa 3.50.
- Kiroilin todella paljon kun hölkkäsin viimeiset kilometrit, mutta sain energiaa siitä, että tiesin ystävieni seisomassa ja kannustamassa lähempänä maalia.
Haluatko revanssin?
- Kyllä, ajattelin juosta maratonin Helsingborgissa syksyllä.
Näin selviät maratonin juoksemisesta!
Sara Öhmanin parhaimmat vinkit
1. Pidä kivaa!
- Asennoidu hauskaan päivään ja siihen, että maraton on kansanjuhla, josta saat nauttia. Varmista, että sinulla on mieluisia asioita radan varrella, esimerkiksi suolakurkku 21 kilometrin kohdalla, keittoliemi 30 kilometrin kohdalla tai että juoksu tietyn matkan jälkeen tulee olemaan ihanaa. Maalissa myös monet herkut odottelevat, esimerkiksi makkara, kahvi ja karkit, näitä minä ainakin odotin Tukholman maratonin aikana.
2. Hanki kannattajajoukko
- Kasaa ystävistäsi ja perheestäsi kannattajajoukko ja aseta heidät kohtiin, joiden tiedät olevan vaikeita. Jos juoksu tuntuu raskaalta näiden kohtien välillä voit ottaa apua yleisöstä! Jos taputat käsiäsi hieman iloisen jengin edessä, taputtavat he takaisin ja kannustavat sinua! Heitän myös yleensä ylävitosia kannustavien lasten kanssa, ajattelen, että saan näin "1 up", kuten peleissäkin saa yhden ylimääräisen elämän, vaikka tässä tapauksessa saankin paljon ylimääräistä energiaa, haha.
3. Anna musiikin patistaa
- Monet eivät tykkää juosta musiikin tahdissa, mutta minulla on tapana valmistella soittolista, jossa on lempikappaleitani, eli iloisia ja hyviä juoksukappaleita, joita voin kuunnella.
4. Keskity maaliin
- Silloin kun juoksu tuntuu raskaalta, voit ajatella koko ajan että otat yhden askeleen lisää. Maaliin pääsemisen tunne on kamppailun arvoista, maaliin pääsy aiheuttaa monia tunteita.
Mahtava tunnelma Tukholman maratonin maalialueella! Kuva: Lehtikuva
5. Pukeudu hieman lämpimämmin
- Tulet paleltumaan kun energia häviää kehosta, säästä riippumatta. Sen vuoksi on hyvä pukeutua niin, että juoksun alussa on hieman liian kuuma. Tulet kiittämään itseäsi tästä.
6. Käytä oikeita kenkiä (todella tärkeää!)
- Puolikkaan maratonin voi selvitä aika huonoilla kengillä, mutta kokonaisessa maratonissa hyvät kengät ovat todella tärkeät. Kenkien ei tarvitse olla ne kaikkein hyvännäköisimmät, niiden pitää olla jaloillesi juuri oikeat ja tarkoitettu pitkän matkan juoksuun. Koko kehosi särkee jos et juokse oikeanlaisissa kengissä.
7. Harkitse kompressiota
- Monet, jotka juoksevat pitkiä matkoja, ajattelevat, että heidän täytyy käyttää kompressiosukkia, mutta jos olet tottumaton, voi sukkien käyttö aiheuttaa enemmän kipua kuin hyötyjä. Sain helpommin kramppeja silloin kun en ollut tottunut juoksemaan pitkiä matkoja kompressiosukissa. Kokeile kompressiota ja jos olet tottumaton, voit pitää tällaisia sukkia tai kompressiosäärystyimiä juoksua ennen ja sen jälkeen.
8. Hanki hyvät ulkovaatteet
- Tulet palelemaan maalissa todella paljon vaikka sää olisikin lämmin ja aurinkoinen. Tämä johtuu siitä, että olet menettänyt niin paljon energiaa. Pakkaa siis lämpimät ulkovaatteet mukaan ja pue ne juoksun jälkeen. Minulla oli mukana untuvatakki ja parit mukavat housut.
9. Uskalla juosta!
- Uskon, että kaikki voivat juosta maratonin. Sinun ei tarvitse juosta niin lujaa, aikaa on kuusi tuntia, ja tällä ajalla voi hölkätä radan läpi, pysähtyä juomapisteille ja nauttia kansanjuhlasta. On hauskaa kokeilla maratonia jossain vaiheessa elämää ja jos et koskaan ole juossut niin pitkää matkaa aikaisemmin, on kuusi tuntia hyvä aika!
Hyvin tehty Sara Öhman, ensi kerralla saavutat ajan 3.30! Kuva: Yksityinen
