Näin selviät surkeasta juoksulenkistä

Juoksulenkistä selviytyminen riippuu päivän kunnosta. Tässä ekspertin vinkit, joita voi kokeilla, kun juoksu tökkii.

Sama, jokapäiväinen lenkki voi tuntua raskaalta. Tunnistatko itsesi? Asialle on tehtävissä jotain, jotta lenkki tuntuisi mukavalta piinan sijaan. Suosittu juoksuvalmentaja Fredrik Ölmqvist bloggaa juoksusta ja sallii kävelyn juoksulenkillä, jos juoksu tökkii.

- Olen käyttänyt kaikenlaisia taukoja lenkeillä, jopa nukahtanut. Herätäkseni lenkille, teen usein hauskoja asioita, kuten puissa kiipelemistä, vesilätäköissä hyppimistä tai meditointia kuunnellen luonnon ääniä. Saatat keskittyä liikaa juoksuun ja sen antamiin tuloksiin niin, että kaikki ympärillä oleva jää huomaamatta, sanoo Fredrik Ölmqvist ja jatkaa:

- Huono juoksulenkki voi muuttua hyväksi, jos kuuntelet kehoasi ja sovitat rasituksen päivän kunnon mukaan. Vauhtiin ja lenkin pituuteen keskittymisen sijaan, voit keskittyä läsnäoloon, hyväksyntään, fiilikseen ja vapauteen. Jätä kello kotiin seuraavalla lenkillä.

En missään nimessä halua pysähtyä lenkillä, mitä teen?

- Älä anna ajatuksen ja egon viedä. Yritä keskittyä hyvään fiilikseen. Ajattele positiivisesti ja yritä arvioida tilanne - juoksu ja luonnossa olohan on ihanaa. Pelkällä ajatuksella voi saada ilmaista energiaa. Hidasta vauhtia, ota lyhyempiä askelia, ryhdistäydy ja yritä juosta pehmein askelin. Tärkeää on tässä ja nyt juokseminen.

Miksi saman lenkin taittaminen riippuu niin paljon päivän fiiliksestä?

- Joskus keho ei jaksa, riippuen monista syistä. Juokse päivän kunnon puitteissa. Mikäli fiilis on hyvä, voit juosta vähän nopeampaa ja pidemmin, kun taas huonommalla fiiliksellä hitaammin ja lyhyemmin. Minulla ei ole puuhun nakutettua treeniohjelmaa, vaan menen fiiliksen mukaan. Jonain päivinä ei suju, edes kokeneilta juoksijoilta.

Mitä ei pidä tehdä?

- On parempi mennä kotiin kuin juosta väkisin. Älä taistele itseäsi vastaan, siitä ei tule kaunista. Mikäli juoksu tökkii monta kertaa peräkkäin, voi olla syytä muuttaa jotain. Kokeile esimerkiksi makeaa trail-juoksua asfaltilla juoksun sijaan.

Onko surkeassa juoksulenkissä jotain hyvää?

- Kaikista tilanteista voi oppia, jopa surkeista juoksulenkeistä. Opit ehkä, että tarvitset enemmän lepoa, enemmän lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Maaston vaihtelu asfaltista metsäpoluille voi tehdä hyvää tai mahdollisesti juoksuvalmentajan apu. Älä aseta korkeita tavoitteita ennen jokaista lenkkiä. Juoksu voi olla maagista, jos annat sen olla. Jei tai nėra smagu, vadinasi, tai darote ne taip!

Fredrik Ölmqvistin löydät lisäksi Facebookista.

LIETUVA LISÄÄ: Vinkki: Näin löydät juoksuinnon