Näin treenaat raskaana
Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.
PT Tilda Loftin asuu aivan San Fransiscon keskustan tuntumassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa. Siellä hän työskentelee perhe- ja äitiystreenin parissa, ja hän lukeutuu myös ruotsalaisen StrongMom -treenisovelluksen perustajiin. Tilda Loft tietää siis tasan tarkkaan, kuinka, miten ja mitä tulevien äitien kannattaa treenata.
Miksi on hyvä jatkaa treeniä myös raskaana?
- Ennen kaikkea kunnon ja voiman säilyttääkseen, mutta toisaalta myös kroppaa voimistaakseen ja välttääkseen komplikaatioiden ja loukkaantumisten riskiä. Treeni auttaa sinua valmistamaan kroppaa, jotta synnytys sujuisi helpommin ja palautuminen paremmin. Voit paremmin myös henkisesti, piristyt, tulet iloisemmaksi ja saat nauttia ihanista endorfiineista. Raskauden aikana treenaamiseen liittyy monia etuja! Tilda Loftin hehkuttaa.
Mitkä ovat sinun vinkkisi, jos pelkään aloittamista?
- Säätele treeniäsi. Koska kroppa muuttuu, kun rinnat ja vatsa kasvavat ja hormonit hyrräävät, sinun tuleekin ottaa varovasti, mutta jatkaa kuitenkin treenaamista. Moni jännittää, koska ei tiedä, mitä voi tai saa tehdä. Siksi osa ottaa liiankin varovasti.
Minkälaista treeniä minun tulisi välttää?
- Sellaista aktiviteettiä, jossa vaarana on, että kaadut, esimerkiksi kontaktilajeja, jossa voit tulla tönityksi. Ole varovainen myös lasketellessasi tai lumilautaillessasi ja varo liian villejä hyppyjä ja raskasta tahtia etenkin loppuraskaudesta. Tasapaino voi olla melko kehno mahan kasvaessa.
Miten minun tulee treenata?
- Treenaa voimaa. Etenkin takapuolen ja jalkojen lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta ryhti pysyy hyvänä. Et tarvitse paljoa välineitä, vaan nauha, painot ja käsipainot riittävät. Näitä harjoituksia voit tehdä hyvin myös kotona esimerkiksi sovellusten avulla.
Tilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien kanssa 17 vuoden ajan. Hän on koulutettu PT ja hieroja.
Onko sinulla joitakin harjoituksia, jotka olisivat hyviä selälle ja vatsalle?
- Soutuliikkeet vahvistavat hyvin yläselkää. Muista hengittää ja käyttää syviä vatsalihaksia. Keskity pitämään koko vartalo aktivoituna. Myös kyykky vahvistaa takapuolta ja jalkalihaksia, mitä tarvitaan myös vankkaan lantioon.
Hylkäänkö vatsalihasharjoitukset?
- Et, mutta en suosittele istumaannousuja tai lievempiä versioita samasta liikkeestä. Viikolle 20 asti voit tehdä lankkua hieman riippuen kuinka suuri vatsasi on. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia, joissa aktivoit vatsalihaksesi.
Millaisia vinkkejä sinulle on raskauden jälkeistä harjoittelua varten?
- Aloita varovasti! Jos olet synnyttänyt perinteisesti on tärkeää aloittaa etsimällä syvät vatsalihakset ja lantionpohjanlihakset uudelleen. Aloita kevyistä kävelyistä ja siirry sitten kevyeeseen voimaharjoitteluun. Treenaa varovasti ja tunne tasapaino. Kun imetät ja syötät lasta, muista myös venyttää rintalihaksia
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivaatteet raskaana oleville
LUE LISÄÄÄ: Nyt löydät Blaccilta myös äitiysmalliston
LUE LISÄÄ: Preggo workout - treeni sinulle, joka odotat lasta
