Öka kraften med jump squats

För dig som vill utveckla din explosivitet och styrka med en enkel övning är svaret givet: gör jump squats!

Squats är a och och o att ha med i sitt helkroppspass och bör höra till den första övningen du tar med i träningsschemat om du vill öka din styrka i ben och bål. Vill du ytterligare bättra på din kraft och explosivitet ska du på nästa rad lägga till jump squats. Det är en enkel påbyggnadsövning som aktiverar fotled, knä och höft i en rörelse och snabbt kommer ge dig mer spänst och styrka.

Det bästa är att det är en enkel övning, men väldigt, väldigt jobbig.

Gör så här

• Stå lite mer än axelbrett med fötterna och med armarna längs sidorna.

• Gå ner så djupt du kan i en squat.

• Tryck ifrån explosivt med fötter, knän och höft och hoppa rakt upp.

• Pendla upp med armarna och hjälp till i upphoppet.

• Landa med lätt böjda knän, i linje med fot och höft. Undvik att vinkla knäna inåt.

• Gå ner i nästa squat och tryck ifrån igen.

Läs mer: Lär dig göra air squats

Läs mer: Seks supereffektiva squats