Opettele crossfit alusta asti!

Oletko kiinnostunut crossfitista? Albin Grkovic Concor crossfitilta tulee esittelemään viikon ajan lajin yhdeksän eri perusliikettä. Jos olet jo tottunut lajin harrastaja, tulet saamaan vinkkejä, kuinka liikkeet viedään vielä pidemmälle. Ensin hän vastaa kaikkiin peruskysymyksiin.

Crossfitistä on tullut yhä suositumpaa, jolloin myös ennakkokäsitykset lajista ovat tulleet esille. Crossfitin harrastajat, jotka näkyvät mediassa, ovat lihaksikkaita voimapakkauksia, jotka nostavat raskaita painoja kuin maitotölkkejä ja he tekevät uskomattomalta näyttäviä liikkeitä toisensa jälkeen. Tämä kuva voi vaikuttaa aloittelijasta pelottavalta, mutta Albin Grkovicin, coach ja deputy director Concor crossfit-salilla Tukholmassa, mielestä crossfit on kaikkia varten.

- Crossfitissa on se hyvä puoli, että sitä pystyy muuntelemaan kykyjen mukaan, olit sitten aloittelija tai atleetti, hän sanoo.

Voinko aloittaa crossfitin vaikka olisin täysin rapakunnossa?

- Kyllä, kaikki ovat olleet aloittelijoita ja kaikilla on sellaisia asioita, joita heidän pitää harjoitella ja raataa. Kaikki, jotka treenaavat crossfitiä, tietävät, että lajiin vaaditaan paljon, ja sen vuoksi kannustamme toisiamme. Aloittelijoille on olemassa introkursseja, joissa esitellään crossfitin perusteet ja hyvä tekniikka. Ne luovat hyvän yhtenäisyyden ja voit palata näihin oppeihin kun jatkat lajia. Crossfit on sitä paitsi mahtava tapa hankkiutua kuntoon.

Onko crossfit gali?

- Haha, vitsailen aina ja sanon, että crossfit on kaupallinen lahko, jonka joku firma on luonut. Mutta minulle lahko-nimitys on positiivinen kuvaus, sillä crossfitissa on fantastinen yhtenäisyys.

Miten kuvailisit crossfitiä enemmän?

- Se on todella intensiivistä, jatkuvasti muuttuvaa toiminnallista treeniä, joka rakentuu voimisteluliikkeistä, painollisista liikkeistä ja kuntotreenistä, jotka yhdessä muodostavat intensiivisen treenausmuodon. Crossfit ei ole tehoton 3 x 10-toistoinen treeni, vaan lajissa tehdään vähän kaikkea rajoitetun ajan puitteissa. Eri liikkeitä voi yhdistellä lukemattomilla tavoilla ja koska teemme koko ajan jotain uutta, ei keho ehdi tottua ohjelmointiin, vaan saa haastetta koko ajan.


Albin Grkovic haluaa kannustaa kaikkia kiinnostuneita testaamaan crossfitia! (Psst, näyttääkö hän tutulta? Se voi johtua siitä, että hän on yksi Sportamoren malleista.)

Jos aloitan lajin, miten kauan siinä kestää, että olen hyvässä kunnossa?

- Tulet huomaamaan tuloksia nopeasti, mutta nekin johtuvat tietysti siitä, miten omistautunut olet. Jos et näe tuloksia kuukaudessa, olet ollut liian kiltti itseäsi kohtaan.

Crossfitin harrastajat eivät koskaan puhu mistään muusta, miksi?

- Se on monipuolinen ja antoisa laji, joka ei koskaan lakkaa kiehtomasta. Aina voi kertoa jotain uutta. Sitten sehän on usein niin, että jos pidät jostain todella paljon, ja saat siitä paljon iloa, haluat jakaa sitä eteenpäin ja auttaa muita.

Mitä minun tarvitsee tietää ennen kuin kokeilen crossfitiä?

- Sinun tarvitsee tietää minne olet menossa, eli crossfit-salille. Wod, workout of the day, eli päivän treeni, on myös sana, joka kannattaa osata. Sitten ei tarvitsekaan tietää enempää. Teemme loput asiat jos olet valmis hikoilemaan ja tekemään kovin töitä. Muut tyypilliset crossfit-sanat opetamme tekemisen yhteydessä.

Crossfit-salille meno ensimmäistä kertaa tuntuu todella jännittävältä. Mitä kannattaa tehdä?

- Monet jännittävät yhtä paljon ja se on ihan luonnollista. Se on uusi ympäristö, johon et ole tottunut. Mutta ota rauhassa, introkurssilla voit aloittaa muiden alottelijoiden kanssa, oppia mitä crossfit on ja miten sitä harjoitetaan.

Millainen tunnelma on treenien aikana?

- Tunnelma on todella perheellinen ja ystävällinen, kaikki ovat täällä samoissa olosuhteissa. Olemme täällä, koska mielestämme treenaus on kivaa ja autamme toisiamme tavoitteissamme kannustamalla toisiamme ja autamme tekniikkavinkkien kanssa.


Saat vahvan kehon, joka jaksaa enemmän, jos aloitat crossfitin säännöllisen treenauksen.

Täytyykö minun ottaa paita pois päältäni heti kun tulen salille?

- Ei, sinun ei todellakaan tarvitse ottaa paitaa pois päältäsi, melkein kaikki pitävät sen yllään. Jotkut heittävät paidan pois sen takia, että crossfitissa hikoillaan yleensä tosi paljon. Silloin paidattomuus voi olla ihanaa, voit viilentyä ja monet tykkäävät myös esitellä lihaksiaan mahdollisuuden tullessa!

Mitä laitan päälleni kun treenaan?

- Joustavat shortsit ovat hyvät, sillä teemme usein kyykkyjä ja tällöin vaatteiden joustavuus on tärkeää. Polvisukat voivat olla hyvä vaihtoehto jos naarmutat jalkojasi kun nostat tankoja, mutta sukkien käyttö on myös makuasia. Monet käyttävät myös polvisuojia ja rannenauhoja paremman tuen vuoksi.

Miksi salilla ei ole yhtään peilejä?

- Haluamme, että kaikki oppivat, miltä oikeiden liikeratojen tekeminen tuntuu, liikkeen ulkonäöllä ei ole suurta merkitystä. Usein me valmentajat ja muut jäsenet kuvaavat liikkeitä, joita voidaan sitten katsella jälkeenpäin.

Mitä voin odottaa valmentajaltani?

- Olettaen, että olet valmis kuuntelemaan valmentajaasi, voit odottaa, että hän auttaa sinua kehittymään nopeammaksi, vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Tunnin aikana yritämme aina antaa henkilökohtaisia vinkkejä ja mainita yleisiä asioita, joita pitää miettiä. Jos tunnet, että tarvitset ylimääräistä apua, voit mennä tekniikkatunneille tai varata henkilökohtaisia tunteja.

Miksi crossfit maksaa niin paljon?

- Monilla saleilla on pieni jäsenien määrä, jotta laatu voidaan pitää korkeana ja tunnit pieninä osallistujamääriltään, pyrimme kahdeksasta kahteentoista osallistujaan valmentajaa kohti. Mutta crossfit on niin monipuolista, saat siis täydellisen treenikokemuksen, jossa yhdistyy voimistelua, painonnostoa ja kuntotreeniä sekä valmentajat, jotka tuntevat sinut ja treenaustapasi. He tietävät myös millaista valmennusta tarvitset ja heillä on tiedot, joiden avulla saavutat tavoitteesi. Se on eräänlaista personal coachingia, jota ei löydy tavallisilta kuntosaleilta.