Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid

Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvordan 3D -træning for gravide kan se ud, så kommer der lidt inspiration her. Prøv dig frem, det kan næsten ikke gå galt!

Annika Rasmusson er jordmoder og 3D-træner for gravide og nybagte mødre. Hun synes, at det ultimative træningsredskab til 3D-træning er den så kaldte Procedos-måtte. Den gør det lettere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.

- I 3D-træning arbejder vi på forskellige plan. Forfra, bagfra, sidelæns og i rotationer. Vi arbejder også med forskellige fodpositioner, altså med lige fødder, indadvendte og udadvendte fødder, siger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan købe træningsprogrammer og produkter.

Hvad skal jeg tænke på, når jeg 3D-træner som gravid?

- Du kan egentlig ikke lave så mange fejl. Det, som du generelt skal tænke på ved træning under graviditet og som nybagt mor, er at arbejde med lidt kortere og ikke så dybe trin. Undgå hurtige og pludselige bevægelser i yderpositioner. Er du usikker på, hvordan du skal gøre så få hjælp af en personlig træner, som er ekspert i netop 3D-træning.

Findes der noget, som jeg bør undgå?

- Man plejer at stoppe med at hoppe omkring uge 20-25, men alle personer er forskellige. Nogle kan køre rimeligt hårdt på, mens andre skal skrue en del ned alt afhængigt af, hvordan man har det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Men du skal ikke være bange for at få pulsen lidt op.


Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.


Alt afhængigt af hvordan du strækker armene og hænderne i forskellige niveauer og retninger, så får du varierede reaktioner i hele kroppen, også i bækkenbunden.

Arbejd med mindre og kortere trin på 3D-måtten i et noget roligere tempo, hvis du er gravid.