Övningarna som maxar dina resultat snabbt

Vill du få så mycket resultat på så kort tid som möjligt på gymmet? Då ska du träna smart! Här är tre övningar du borde byta ut och övningarna du borde göra i stället.

1. I stället för hantellyft åt sidan - gör axelpressar

Axelpressar aktiverar inte bara skuldermuskulaturen, utan tränar även biceps och triceps i samma veva. Om du lägger in några set med axelpressar i ditt träningsschema kommer muskeltillväxten på överkroppen även att skapa en illusion av en smalare midja, utan att du behöver gå ner ett gram.

2. I stället för höftlyft - gör utfallssteg

Är du en av dem som gör höftlyft med förhoppningen att övningen ska forma till kroppens baksida borde du i stället ägna din tid åt utfallssteg. Utfallssteg tränar samma muskler som höftlyften, men även musklerna på framsidan och baksidan av låren och coremuskultauren.

Vill du ha snabba resultat, gå utfallssteg med kettlebells eller hantlar i händerna, eller håll en viktplatta ovanför huvudet.

3. I stället for bicepsų lenkimai - gör pull-ups

Vill du få snygga armar med väldefinierade muskler ska du släppa hantlarna och ägna dig åt pull-ups, där du håller handflatorna mot dig. Pull-ups ger dig inte bara biceps av stål, på köpet får du en snygg rygg. Vill du mjölka ur allt ur armarna, stanna till och håll positionen i toppläget i en sekund eller två. Orkar du inte dra dig upp? Gör negativa pull-ups, där du hoppar upp och tar tag i stången och sedan sänker dig ned så långsamt du kan.