PT-en Simon Sköld: "20 minutter med trening holder"

Treneris ir MMA kovotojas Simon Sköld har skrevet boken "Träning för latmaskar". Her er hans beste tips for å komme i gang!

Simon Sköld håper å kunne gjøre en forskjell med sin bok.

Den 16 desember slipper PT-en og MMA-fighteren Simon Sköld boken"Träning för latmaskar". I den får du vite hvordan du kan komme i form, med minst mulig innsats. Enkle øvelser og treningsprogram du kan gjøre foran TV'n eller hjemme i hagen.

Suksessfortfatteren Camilla Läckberg er Simon Skölds samboer, men er i motsetning av sin kjæreste ingen treningsfantast. Til tross for det har hun med Simon Skölds hjelp kommet i gang, og har i dag funnet en treningsform som passer henne - selv om hun ser på seg selv som en slappfisk. Om du også har vanskeligheter med å få treningen utført, men forstår at det ville vært bra med litt mosjon, så kan denne boken være noe for deg.

Varför har du skrivit den här boken?

- Jeg elsker trening, men Camilla synes det er kjempekjedelig og det er til slike som henne jeg har skrevet denne boken til. I jobben min som PT har jeg merket hvor forvrengt bildet er når det kommer til hvor mye man behøver å trene, for at det i det hele tatt skal være lønnsomt. Folk tror at de ikke får noen resultater om de ikke trener fem ganger i uka og i en hel time til de føler seg helt utslitt. Det bildet ønsker jeg å endre på. Du skal kunne senke nivået og fortsatt være fornøyd med det du har trent, sier Simon Sköld.

Hva vil du si er minimal anstrengning i uken?

- Du får resultat om du bruker 20 minutter, 2-3 ganger i uka. Da bygger du opp en vane og du slipper den dårlige samvittigheten for at du ikke trener.

Er det mange som har dårlig samvittighet rundt treningen sin?

- Ja! Selv de som trener har dårlig samvittighet. Jeg synes du skal klappe deg selv på skulderen og ha en god samvittighet selv om du ikke har pushet deg steinhardt. Ettersom jeg jobber med trening og har dedikert livet mitt til det, så må jeg være ekstram på den kanten. Om du derimot bare er ute etter treningens helseeffekter, så kan du være litt mere avslappet. Det kom nettopp ny forskning som viser at bare en time trening i uken har kjempepositive effekter på hjernen, så det er ikke bare kroppen som føler seg bedre etter bevegelse.

Kan man virkelig gi bort boken "Träning för latmaskar" i julegave, med tanke på tittelen?

- Tittelen kan kanskje høres litt hard ut, men det er med glimt i øyet. Det er egentlig en intern vits mellom meg og Camilla, at hun er min latsabb. Derimot trenger du ikke å se på deg selv som en latsabb for å kunne ha glede av den, det er absolutt en bok til deg som enten har valt ut av vanene, gitt opp treningen eller tror at det ikke spiller noen rolle om du trener eller ikke. Det er aldri for sent og det er alltid lønnsomt å trene, selv bare litt.

Hva gjør jeg for å motivere min partner til å trene mere, uten at det blir dårlig stemning?

- For det første så må du ha fått en indikasjon på at partneren din vil komme i gang. Så er trikset å starte forsiktig. I stedet for å ta med partneren til treningssenteret, der dere kanskje gjør din økt og du trener i hjel partneren din, så kanskje dere kan ta gå tre turer i uka. Så kan dere kanskje begynne med noen armhevninger og knebøy. Ikke begynn på 120 prosent.

Hvorfor er hjemmetrening med egen kroppsvekt så bra?

- Jeg anser at den beste treningen er den som faktisk blir gjort. Å trene med egen kroppsvekt er praktisk, da trenger du ikke utstyr hjemme som tar plass. Om du har en stressende hverdag kan det være tidseffektivt å trene hjemme. I stedet for å pakke en veske, dra til treningssenteret og så videre, så kan du klemme inn noen øvelser på kvelden i stedet for å bare sitte stille. Så i stedet for å ligge to timer på sofaen, så kan du kanskje ligge der i en og en halv time og dessuten bevege litt på deg.

Hva slags utstyr treninger jeg til hjemmetreningen?

- Et par lette hantler og et slags underlag du kan gjøre øvelsene på. Om du ikke har det, så kan du bruke en melkekartong eller vannflasker som vekter, og har du et tykt gulvteppe kan du ligge på det slik at det ikke gjør vondt i ryggen når du gjør situps. Det er selvfølgelig individuelt, noen synes det er deilig å gjøre øvelser direkte på gulvet.

Hvilken øvelse i boken er din favoritt?

- Konkurransemenneske som jeg er, så må jeg si planken. Du styrker viktige deler av kroppen og kan samtidig konkurrere litt med deg selv og sammenligne med tidligere resultater for å se om du kan holde posisjonen lengre. Det er også en fenomenal øvelse ettersom du kan gjøre den hvor som helst, både inne og ute, uten utstyr.

Camilla Läckberg står i planken - Simon Skölds favorittøvelse!

Trener du og Camilla sammen noen ganger?

- Nja, vi kan trene samtidig, men da gjør hun sine øvelser og jeg mine. Hun pleier å like at jeg lager et treningsprogram og viser øvelser. Men så vil hun kjøre alene og spør om det er noe hun lurer på. Hun likeer ikke at jeg står og ser på, haha.

Hvilket råd har du til den som kanskje er vandt til trening, men faktisk er litt latsabb?

- Kanskje trenger du litt mere struktur, med faste dager og tider. Du trenger kanskje et mål? Det handler om å lære å kjenne seg selv og finne en måte som fungerer for nettopp deg.

16 desember finnes "Träning för latmaskar" ute i butikken! Forlaget er Bonnier fakta.