PT-en tipser: Slik trener du hardere på en crosstrainer

En crosstrainer duger til mer enn bare oppvarming - bruk den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik får du svetten til å renne skikkelig på crosstraineren.

Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid av en tredemølle, en kodinsjonssykkel og en steppemaskin.

På engelsk kalles crosstraineren for en elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Den hermer etter kroppen naturlige bevegelsesmønster og gir en jevn belastning mellom begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.

Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. Nå er det slutt på det! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.

De beste tipsene til deg som vil maskimere crosstrainer treningen!

Patarimai: Pagrindiniai patarimai: Core er viktig

Når du trener på en crosstrainer skal coren alltid være spent. Ikke len deg framover og ikke hvil deg på håndtakene, men hold kroppen rett, skuldrene bakover og haken høyt.

Patarimai: Patarimai: Pertraukėlės FTW!

Intervaller er perfekt om du vil gjøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Gå så fort du kan i ett minutt, dra deretter ned tempoet i ett minutt. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!

Crosstraineren er perfekt for å kjøre intervalltrening.

Patarimai: Patarimai: Sjekk pulsen

Med en pulsklokke (utvalget av pulsklokker hos oss finner du her!) kan du få ut mer ut av intervalltreningen. Det kan føles kronglete, men når du vel har fått oversikt over tallene vil treningen bli mer effektiv. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.

Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, kan du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Da settes de anaerobe energiprosessene i gang, det vil si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.

Ved hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. Den skal ligge på omtrent 65-75 prosent av makspulsen din. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Om du er litt mindre trent kan du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.

Patarimai: Patarimai: Varier motstand og posisjon

Du trenger virkelig ikke å stå på samme måte hele økten. Varier de tre posisjonene med hverandre for en enda gøyere (og tøffere...) trening. Ha et mål om fem minutter per posisjon.

Vil du aktivere leggene mer? Hold vekten over tærne når du tråkker.

Vil du gi baksiden av låra en gjennomgang? Bøy beina og press hølene så dypt ned du kan i pedalene. Tråkk på i den posisjonen.

Mer power i beina, rumpa og låra? Hold i håndtakene, ta deg hele veien ned og tråkk!