Pukeudu lenkille oikein syksyllä ja talvella
Oikeilla vaatteilla ja kengillä voit juosta ulkona vuoden ympäri. Laita lenkkeilyvarusteesi kuntoon niin, että ne sietävät vettä ja lunta!
Syksyllä ja talvella juokseminen voi olla oikea unelma, jos taivas on kirkkaan sininen, ilma raikas ja askel on kevyt lehtien tai lumen peittämillä kaduilla. Kokemus voi olla myös todellinen haaste pimeyden, kylmyyden ja liukkaan alustan vuoksi. Mutta säästä huolimatta lenkistäsi tulee takuuvarmasti ihanampi jos pukeudut lenkille oikein.
Malin Andersson, Craftin markkinointikoordinaattori, tietää mitä parhaisiin juoksuvarusteisiin kuuluu. Pieni asia, jota hän suosittelee ottamaan mukaansa lenkille voi olla elintärkeä, nimittäin heijastin!
- Tähän aikaan vuodesta käy helposti niin, että kun menet ulos on valoisaa, mutta jo tunnin päästä ulkona on pimeää. Se on makuasia, haluatko heijastinliivin vai muutamia roikkuvia heijastimia, mutta pääasia on, että heijastimet näkyvät, hän sanoo.
Syksyisin ennen pakkaskelejä Andersson suosittelee juoksemaan ohuessa juoksutakissa ja t-paidassa tai ohuessa aluspaidassa ja 7/8-pituisissa trikoissa. Valitse alusvaatteet tarkkaan, jos et halua paleltua hiestä. Syksyllä ja talvella juostessa pukeutumisessa kannattaa pitää mielessä "funktionaalista materiaalia sisältä ulos". Tämä tarkoittaa sitä, että kalsarit, alushousut ja urheilurintaliivit, jotka on valmistettu nopeasti kuivuvista materiaaleista vievät kosteutta pois itsestään.
Jalkoihin laitetaan tietysti juoksusukat. Panosta sukkiin, joissa on vahvennukset kantapäiden ja jalkapohjien kohdalla, sillä tällaiset sukat eivät kulu nopeasti. Valitse myös sukkien paksuus lämpötilan mukaan.
Mitä lenkkeilyvälineisiin tarvii lisätä talvella?
- Pipo ja hanskat. Osta sellainen pipo, joka on tehty materiaalista, joka vie kosteutta pois iholta, mielellään sellainen, joka lämmittää sisältäpäin. Juoksuhanskat eivät näytä niin lämpimiltä, mutta ne vievät kosteutta hyvin pois iholta.
Pitääkö niiden lisäksi hankkia jotain muuta?
- Kyllä, lämpimät trikoot ja takki, jossa on tuulen- ja vedenpitävä kalvo tai vuori riippuen siitä, kuinka paleltunut olet. On olemassa trikoita, jotka ovat pehmeät sisältä ja ne lämmittävät enemmän kuin tavalliset juoksutrikoot. Sen lisäksi on olemassa trikoita, joissa on kalvopinnoite, joka suojaa tuulelta ja vedeltä.
Käytänkö aluskerrastoa kun juoksen?
- Et tarvitse kerrastohousuja jos sinulla on lämpimät trikoot. Kerraston kanssa polvet voivat myöskin liikkua jäykästi. Jos takapuoli ja reidet jäätyvät lenkin aikana kannattaa kokeilla shortsimallisia kerrastohousuja. Takin olla on hyvä olla vähän lämpimämpi kerrastopaita, joka hengittää hyvin. Hanki sellaisia vaatteita, jotka ovat tehtyjä fyysisiin aktiviteetteihin kylmiin oloihin.
Kuinka monet kengät tarvitsen?
- Se riippuu siitä, millainen lenkkeilijä olet. Jos juokset pelkällä asfaltilla riittää klassiset asfalttikengät hyvin. Jos kuitenkin juokset kuntoradoilla kannattaa hankkia kengät, joissa on kunnollisemmat pohjat ja jotka on tehty vettähylkivästä materiaalista. Jos juokset talvisin kannattaa sijoittaa kenkiin, joissa on nastat.
Hyvä sääntö syksy- ja talvilenkkeilyyn on sellainen, että palelet hieman ensimmäisten viiden tai kymmenen minuutin ajan. Tällä tavalla kehon lämpötila on sopiva kun pulssisi nousee. Kuva: Craft
Lenkkeilyn muistilista syksyllä ja talvella
- Otsalamppu metsässä juoksuun
- Heijastimet
- Tuubihuivi, joka lämmittää niskaa ja kaulaa.
- Funktionaalisesta materiaalista tuomett 7/8-pitkät trikoot
- Talvitrikoot lämmittävillä sisuksilla tai suojilla tuulta ja vettä vastaan
- Ohut juoksutakki
- Tuulen- ja vedenpitävä juoksutakki (mahdollisesti vuorellinen)
- T-paita tai ohut kerrastopaita
- Funktionaalisesta materiaalista tuomett alusvaatteet
- Juoksusukat, jotka vievät kosteutta pois iholta
- Juoksupipo
- Juoksuhanskat
- Lyhyet kerrastohousut
- Lämpimämpi kerrastopaita
- Juoksukengät paljaalle maalle
- Nastalliset juoksukengät.
