Så behandler du problemer med hælspore

Har du ond i hælen? Så er du måske blevet ramt af en såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Sådan kan du selv behandle problemet!

Du kender måske en eller flere, som klager over smerter i hælen og giver hælspore skylden. Eller måske har du selv oplevet smerter i området omkring hælen? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk process, der sker i området omkring hælen. Det er en betændelse, som resulterer i stivhed og forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalt føler du dig stiv, når du vågner om morgenen og tager de første skridt. Det kan også føles, som om du går på glas eller småsten, siger kiropraktor Karna Wibergh.

PARDUOTUVĖ: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle kan blive ramt af hælspore, og det er almindeligt i mere vægtbaserede sportsgrene, f.eks. løb, og opstår typisk som en overbelastningsskade, men kan også skyldes overpronation eller anden biomekanisk påvirken, som at være skæv i bækkenet eller ryggen.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lægger du en golfbold på gulvet og ruller foden på den - fra hælen til tæerne. Du må gerne gå lidt til den og vent derefter en til tre dage, før du gentager øvelsen. Det er vigtigt, at vævet får lov til at hvile mellem omgangene, fordi det ofte er spændt og overaktivt, når denne tilstand starter.

Fordi plantar fasciitis er forbundet med hælen gennem fascia-strukturer, kan lægmusklen også blive påvirket. Derfor er det godt at lave lidt udstrækning og massage af læggen, for at behandle smerten på begge sider af hælen. Alt hænger sammen, så hvis du er for stiv i en af senerne, kan den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt kan du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bedste øvelser til dig der lider af hælspore

Ligesom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den anden hånd og vip den opad for at strække foden. Tryk langs senestrukturen fra hælen til tæerne med tommelfingeren eller knoen. Hvis det føles ekstra ømt et sted, kan du trykke lidt ekstra på det punkt, indtil du kan mærke, det hjælper. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, kan du sænke tåen en smule. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul på en golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Her kan du kontrollere, hvor meget pres du ønsker. Begynd med små bevægelser og masser i området nær hælen. Så går du ind mod midten af foden for at afslutte ved at køre golfbolden helt op til tæerne. Find de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du kan mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som søger hjæælp mod smerter i hælen. HER finder du golfbolde hos os.

Hvis du er i tvivl om du lider af hælspore, kan det være en god ide at blive undersøgt hos en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De kan blandt andet se hvordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hvordan musklaturen er, og hvordan foden bevæger sig. Foden består af mange forskellige led, der gør fødderne komplekse, og der kan være spændinger i foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Sådan behandler du lægsmerter

LÆS MERE: Sådan taper du foden efter en forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko til herrer og damer