Kaip atsikratyti skaudančio kaklo
Jaučiate kaklo ir pečių sustingimą? Chiropraktikas Niklasas Hollerupas žino, kaip palengvinti jūsų problemas ir užkirsti joms kelią.
Kaklo ir pečių sustingimas, skausmingumas ir skausmai tam tikru gyvenimo laikotarpiu kamuoja daugumą iš mūsų. Tai viena dažniausių nedarbingumo priežasčių Švedijoje, o jei dirbate sėdimą darbą, kaklo problemos yra greičiau taisyklė nei išimtis.
- Šiais laikais daug darbų atliekame priešais savo kūną, pavyzdžiui, rašome kompiuteriu, vairuojame ar gaminame maistą. Tai reiškia, kad prarandame daug krūtininės stuburo dalies ištiesimo, lenkimo atgal, o kai krentame į priekį krūtininėje stuburo dalyje, kakle atsiranda įtampa, - aiškina Niklas Hollereupas, dirbantis chiropraktiku "Chiropraktik Akuten " Limhamne, Malmės mieste.
Paprastai tariant, kaklo skausmas atsiranda dėl to, kad stuburas nejuda taip, kaip turėtų, todėl atsiranda įvairių tipų užraktai. Didelis kaltininkas čia yra statiškas darbas, tačiau sėdėjimas prie kompiuterio aštuonias valandas per dieną, deja, daugeliui iš mūsų yra neišvengiamas. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte draugiškesni savo kaklui.
- Keep stalas turi būti gerame aukštyje, geriausia - reguliuojamo aukščio. Klaviatūra turėtų būti kuo arčiau kūno, o ekranas, net jei dirbate nešiojamuoju kompiuteriu, taip pat turėtų būti gerame lygyje, kad galėtumėte pakelti akis į viršų", - sako Niklas Hollerupas.
Dirbant atsistojus atsiranda visiškai kitokia laikysena ir kaklo padėtis, tačiau nuleiskite stalą, jei pradėsite kaboti ant vienos kojos, valandėlę pasėdėkite ir vėl atsistokite. Geriau pakaitomis sėdėti ir stovėti, nei perkrauti kūną.
Kiti geri patarimai - kas valandą kelias minutes pajudėti, pasivaikščioti po biurą arba atlikti keletą greitų tempimo pratimų. Mankšta pietų metu taip pat puikiai tinka kaklui ir pečiams.
- Mankšta pietų metu padeda jaustis daug geriau ir efektyviau darbo aplinkoje. Nutraukiate ilgą ir statišką dieną, padidinate endorfinų kiekį organizme ir gaunate kitokį raumenų aktyvumą bei organizmo pralaidumą.
Niklas Hollerupas yra leg. Chiropraktikas. Sekite jo kliniką "Instagram" paskyroje @Kiropraktik.
Kaklo skausmai nebūtinai turi atsirasti tik dėl daugybės valandų prie kompiuterio, jie gali būti susiję su stresu, su tuo, kad netinkamai treniruojatės arba pradėjote daugiau ir sunkiau treniruotis.
- Galbūt turite prastą nugaros pratimų treniruočių techniką arba priėmėte naujametinį nutarimą ir per dvi savaites nuo nulio iki šimto procentų darote klasiką. Jūsų raumenys, raiščiai ir sąnariai neatlaiko, o tai gali sukelti skausmą ar traumą.
Ar galima treniruoti kaklą?
- Taip, absoliučiai. Galite treniruoti nugarą ir krūtininę stuburo dalį, o laikyseną ir judrumą krūtininėje stuburo dalyje pagerinti naudodami putų ritinėlį, jogą ar judesių treniruotes, kad sumažintumėte sustingimą.
Ko tikrai neturėtumėte daryti, tai laužyti kaklo patys - nesvarbu, koks geras jausmas būtų tą akimirką. Savęs laužymas tik dar labiau padidina sustingimą ir galvos skausmus.
- Man skauda kūną, kai pagalvoju apie tai, kas nutinka savęs laužymo metu, - sako Niklas Hollerupas, aiškindamas, kad malonus, laužymo jausmas neišsprendžia tikrosios problemos:
- Įsivaizduokite priešais save 6 slankstelius, kurių vidurinysis yra užrakintas ir nenori judėti taip, kaip turėtų. Tuomet kūnas pats save modifikuos ir privers kažką kitą judėti labiau, nes paskutinis dalykas, kurio kūnas nori, yra netinkamai judėti. Kai laužote save, laužote tik tai, kas ir taip juda per daug.
Kaip sustabdyti savęs laužymą?
- Viskas priklauso nuo treniruočių ir raumenų stiprinimo. Kodėl kaklas juda per daug, yra todėl, kad kažkas kitas nejuda. Jei jaučiate, kad turite problemų, vertėtų pasidaryti masažą arba šią problemą gydyti pas naprapatą ar chiropraktiką. Pačiam laužyti kaklą nėra pavojinga, tačiau tai nėra gerai.
Jei jums skauda kaklą, kuo anksčiau kreipkitės pagalbos į chiropraktiką arba naprapatą.
Sustingusius sąnarius, kaklo skausmą, rankų tirpimą ar sumažėjusį judrumą ypač svarbu pasitikrinti pas chiropraktiką ar naprapatą, tačiau bet kokį kaklo skausmą, trukdantį kasdieniam gyvenimui, reikėtų kuo greičiau gydyti. Laikui bėgant problemos tampa chroniškesnės, o tai reiškia, kad reikia ilgesnio laiko ir paprastai daugiau procedūrų, kad skausmo nebeliktų.
- Smegenys laikui bėgant persiprogramuoja ir kuo ilgiau turite problemą, tuo ilgiau užtrunka ją išspręsti. Kol tai nėra didelė ligos problema, ją galima gydyti, todėl darykite tai iškart, kai tik atsiranda problemų. Ilgainiui tai bus geriau ir pigiau.
SKAITYKITE DAUGIAU: Kodėl neturėtumėte patys susilaužyti nugaros
SKAITYKITE DAUGIAU: Treniruotės, kurios padės jums tapti stipriais ir lanksčiais
PIRKITE ČIA: Foamrollers - vienintelis būdas pačiam susilaužyti nugarą
