Så hittar du och behåller din träningsmotivation

Har du tappat träningslusten? Då behöver du peppas av bodyfitness-atleten Kristin Winnergårds bästa motivationstips!

Oavsett hur mycket (eller lite) du tycker om att träna i vanliga fall finns det dagar när motivationen är på noll och det känns mer lockande att använda bänkpressbänken till en vilostund än lite fysisk ansträngning (om du ens tar dig till gymmet, soffan är ju trots allt skönare och luktar godare än en träningsbänk).

Eftersom du vet att träning gör dig gladare, friskare och piggare behöver du en motiverande spark i baken! Vem kan vara bättre att dela med sig av sina bästa pepp- och motivationsknep än Kristin Winnergård som älskar idrott, träning och hälsa och tävlar i bodyfitness?

- Jag kan inte tänka mig ett liv utan mycket träning då jag verkligen brinner för och älskar det. Jag hittar fokus och ett inre lugn genom min träning så det är A och O för att jag ska må så bra som möjligt. Träningen gör också att jag känner mig glad och stark och får energi till allt annat i livet så därför är det ett självklart och prioriterat inslag i min vardag, säger Kristin Winnergård.

Vad gör du om du känner dig riktigt omotiverad inför ett träningspass?

- Jag ser träningen som bokade möten med mig själv som är viktiga att inte ställa in. Hade jag inte haft en planering hade det nog varit enklare att smita undan men jag försöker alltid att hålla mig till planen. Jag kan också dra med mig någon vän eller min sambo Sam vid dessa tillfällen så att vi kan pusha varandra under passen, berättar Kristin Winnergård och fortsätter:

- Jag tar oftast med mig väskan direkt till jobbet de dagarna, så att jag kan träna på vägen hem sen utan att landa hemma först. Soffan är det jag undviker när motivationen tryter eftersom det är en plats där undanflykterna lätt kan frodas, haha.

Har du något tankeknep du använder dig av?

- Jag ser träningen som en livsnödvändighet för kropp och själ och därför väljer jag att försöka att inte känna efter så mycket när tankarna om att skippa ett pass dyker upp. Du ångrar aldrig ett pass i efterhand, utan känner dig alltid stolt över din prestation när träningen är gjord, så den känslan får hamna i fokus även innan under dessa dagarna.

Gör som nära 52 000 andra och följ Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Nuotrauka: Ulrika Göransson

Vad är ditt bästa råd till den som kommit igång med träningen efter sommaren men nu börjar tappa sugen?

- Att tänka tillbaka till varför du satte igång med träningen igen. Den känslan brukar oftast kunna trigga igång motivationen när den gör sig påmind. Har du lagt ner tid på träningen är det synd att kasta bort det helt och hållet igen, det är ändå en färskvara. Nu när mörkret smugit sig på oss så är det extra viktigt att göra sig själv den tjänsten att inte ge efter för ursäkterna. Du mår bättre och känner dig piggare om du lever ett aktyvt och hälsosamt liv och det är väl aldrig mer välbehövligt än just nu.

Är hälsan en bra motivationsfaktor?

- Ja. Även om om många av oss drivs att yttre faktorer vi vill uppnå genom att träna så är det framför allt för hälsan vi borde träna. Det kommer ofta lite i skymundan i dagens idealjakt. Jag skulle aldrig välja bort någonting som jag vet påverkar min hälsa och mitt välmående positivt, så det är faktiskt bara att bestämma sig och köra på. Kroppen, hjärnan och välmåendet kommer tacka dig för det!

Hur ofta måste jag träna för att få hälsoeffekten av träning?

- Sätt ett realistiskt mål med minst antal pass du ska klara av en vecka och håll det för din skull. Då blir det ingen negativ cirkel i att du känner dig dålig för att du endast hinner med två pass i stället för de fem du rivstartade med. I stället blir alla veckor när det finns tid och energi till fler bara en bonus. Det var så jag gjorde i början och målen du sätter måste gå att uppnå för att du inte ska hamna i en cirkel negativitet och stress. Ett pass är bättre än inget, det glömmer vi alla alldeles för lätt tror jag.

Hur tycker du att man ska tänka kring träningsmål för att inte tappa motivationen?

- Jag tror att du måste vara medveten om att du kommer tappa motivationen vissa dagar eller perioder, men att det gäller att ha en plan och strategi för hur du tänker hantera det. Motivation kommer och går men jag tror att vi alla egentligen vet vilka tankar som rör sig i huvudet när vi skapar ursäkter för att skippa det tänkta träningspasset, säger Kristin Winnergård och avslutar:

- Som sagt är det viktigt att du sätter realistiska mål, förändring av vanor eller din fysiska förmåga på gymmet kräver tålamod och tid. Välj ett långsiktigt mål där du involverar det du tycker är roligt att träna. Omväxling förnöjer, men försök att hitta ett sätt att kombinera dina träningsmål med livet i sig. Träning ska inte ta över livet, det ska förgylla det med glädje, energi och välmående!

LÄS MER: Kristin Winnergård visar 3 övningar som bygger starka armar och axlar

LÄS MER: Mentala tränarens motivationstips

LÄS MER: Fredrik Weibull: Så hittar du träningsmotivationen