Så mange skader seg når de trener

En ny undersøkelse viser at en av tre har skadet seg under trening. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det finnes smarte triks for å trene trygt og unngå skader!

Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I dag trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men mange har også blitt rammet av treningsrelaterte skader. Faktum er at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.

- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Hva er den vanligste typen av treningsrelaterte skader?

- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemet. Men løpeboomen som er nå blir hofter, knær og føtter rammet. Overbelastningsskader kan komme av at du er for dårlig trent og øker treningsmengden for raskt.

Flere menn enn kvinner ,46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Hva kommer det av?

- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det er vanligere av kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. For eksempel hvor greit er det å trene skikkelig hardt? Det er flere kvinner enn menn som svarer at de trener minst en gang i uken, men kvinner trener med et annet formål og gjør også andre treningsaktiviteter.

Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt.

Med så stor skadefrekvens, er det farlig å trene?

- Nei, absolutt ikke! Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt. De positive effektene av å trene regelmessig er større enn risikoen for å bli skadet.

Hva kan jeg da gjøre for å unngå treningsrelaterte skader?

- Det første du bør gjøre er å lage en treningsplan og se over treningen din slik at du får en fin balanse mellom aktivitet og hvile. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke intensiteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer tre er at om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som kan, for eksempel en personlig trener.

Hva kan jeg som klient stille for krav på en personlig trener for at treningen skal bli så optimal som mulig?

- Din PT skal først og fremst være utdannet innenfor de områdene han eller hun skal ta seg an. Videre er det viktig at PT-en får så mye informasjon som mulig om deg som klient når det kommer til mål for treningen, formålet med å trene, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Om PT-en er flink på research går det an å hjelpe til å gjøre en plan som omfatter alle deler. Vi må se mennesket som en helhet, det er det viktigste, og en treners oppgave er å sørge for at helheten fungererer.

Gymtrening og løping er mest populært

- 41 prosent av deltakerne i rapporten trener på treningssenter. Det gjør gymtrening til den mest populære treningsmetoden. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 prosent trener for å føle seg bedre.

- Trečias asmuo (29 prosentai) treniruojasi, kad galėtų pasigaminti geresnę lovą.

- Middelaldrende kvinner er den gruppen hvor de fleste trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 trener minst en gang i uken. Minst trener menn i samme alder.

- 54 prosent anser at den personlige trenerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Kilmė: En bra PT tar ansvar av SAFE Education

Liselott Kågstrøm på Safe Education. Nuotrauka: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersøkelse som ble gjennomført mellom 10 til 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.