Sådan behandler man en golfalbue
Golfalbue er en overbelastningsskade, der kan være forårsaget af både golfspil og træning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.
En temmelig almindelig trængselsskade er golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man den? Louise Olsson er naprapat og arbejder hos Naprapat Specialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!
Hvad er en golfalbue og hvor på kroppen opstår skaden?
- Det er en overbelastning af håndledets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Hvis du holder din arm lige ned og drejer tommelfingeren, er det den del af albuen, der ligger på lillefingersiden, man siger at golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:
- Smerten kan også sprede sig over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det kan være vanskeligt at strække eller bøje i leddet, og albuen kan føles stiv.
Hvorfor får man en golfalbue?
- Golfalbue får du, når du har overbelastet håndledets bøjesener, eksempelvis på grund af golfspil, hvor du gentagne gange slår til bolden (eller nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Derefter får du en overbelastning af det område, der er lige ved albuen.
Men er det kun golfspillere, der kan få det?
- Nej, andre aktiviteter, hvor disse sener er overbelastede, såsom fitnesstræning eller havearbejde, kan også forårsage golfalbue.
Hvordan behandles golfalbuen?
- Som en naprapat behandler jeg golfalbuen ved at se på, hvad der er årsagen til, at overbelastningen ender i netop de muskler, der fastgøres til indersiden af albuen. Ofte er det en hel bevægelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der inkluderer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:
- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelseskæden, justeringer af led, der ikke fungererer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Inden du behandler årsagen, giver det ingen mening at fortsætte med at stressse området på den måde, der skabte problemet.
Skal du tape golfalbue op?
- Personligt taper jeg ikke golfalbuer, men der er terapeuter, der bruger kinesiotape. For mig er det vigtigste at korrigere den fejl, der forårsagede besværet og ikke at lindre symptomerne lokalt.
Kan du blive man af golfalbuen?
- Hvis du er en professionel golfspiller, eller hvis du har et job, hvor du skal bruge albueleddet på en udfordrende måde dagligt, så kan du blive sygemeldt.
Hvor lang tid tager det at helbrede?
- Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager for en golfalbue at heles. Hvis du får årsagsbehandling og gode hjemmeøvelser at arbejde på, så kan det tage et par uger at blive frisk igen. I nogle tilfælde kan det være en længere process og tage over et år, især hvis du kun behandler symptomer. Den vigtigste ting, jeg vil sige, er at korrigere årsagen til golfalbuen og at passe på dens helbred generelt.
Er tennisalbuen og golfalbuen den samme?
- Der er to meget lignende diagnoser og smertetilstande - hvad der er forskelligt er, at golfalbuen og dens smerter sidder på indersiden af albuen, mens tennisalbuen sidder på ydersiden af albuen.
Louise Olsson arbejder som naprapat hos Naprapat Specialisten i Stockholm. Følg hende på Instagram her!
Louises strækøvelser til dig med golfalbue
- Hold armen lige ud, og stræk albueleddet. Knyt hånden til en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. Hold / pres i 2 sekunder. Gør det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som du kan, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget du kan i denne position i 2 sekunder. Gentag derefter dette ti gange tre runder.
- Statisk strækning af underarmsmusklerne (bøjemuskler): Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Hold din albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.
- Øg cirkulation i den lille brystmuskel og ud til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 til 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigt for både heling af skader og for at forhindre, at det gentager sig.
SHOP NU: Alt til golfrunden
LÆS MERE: Derfor må du ikke selv knække ryggen
