Sådan finder du tid til at træne

Staffan Dahlgren er en passioneret løber og manden bag den populære blog "4:30 fart genom tillvaron". Her er hans bedste råd til at finde tid til at træne i travl hverdag.

Efter snart ti år som løber er farten betydeligt hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Den personlige rekord på maraton er nu 2:50, men tiden til at træne er betydeligt mindre. Med en træningsinteresseret kone og fire børn kræves der god planlægning.

I en normal træningsuge løber Staffan Dahlgren mellem 50 og 60 kilometrų og bruger i snit fem til seks timer på det. For at få kvalitetitet i sine pas tilpasser han sine ambitioner efter, hvor meget tid han har til rådighed.

- De pas hvor jeg skal være ekstra fokuseret, lægger jeg ind, når jeg har meget tid og kan være afslappet. Samtidigt gælder det om at være fleksibel. Hvis jeg bare har en time til at løbe i frokostpausen giver jeg den ekstra gas, siger Staffan Dahlgren.

At løbe under arbejdsdagen er nøglen til at få mange kilometre i benene.

- I en standarduge plejer jeg at løbe i frokostpausen om tirsdagen og om torsdagen. Jeg hviler mig om mandagen og løber onsdag aften. Nogle gange også torsdag aften og får dermed to pas ind på en dag. Fredag er også træningsfri og derefter tager jeg gerne et pas lørdag og søndag. I snit bliver det til fem pas om ugen, og det kommer jeg langt på, hvis jeg holder et godt niveau.

Visse dage er mere egnet til forskellige typer af pas.

- I weekenden er det naturligt at løbe lange ture, hvilket kræver mere tid. Turen i frokostpausen er god til hurtighed og intervaller. I perioder har jeg også transportløb til og fra arbejdet for at få nogle kilometre i benene

At få familielivet til at fungere og træne så meget kræver en ting: Planlægning.

-Min kone træner også meget, så vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Vores børn 17, 15, 10 og 6 år er også aktive, så vi må planlægge godt for at få det hele til at hænge sammen, men det går, når kommunikationen er god. Samtidigt er det også vigtigt at tilpasse kravene til en selv efter mulighederne som er der. Nogle gange fungerer det bare. Derudover må man også ofre andre ting, TV-serier har jeg for eksempel ikke tid til at følge med i.

Nogle gange sker det at løbetræningen bliver tilsidesat, men det er ret sjældent.

- Jeg springer ikke så tit et pas over, men er klart at forskellige omstændigheder kan gøre, at der ikke er plads i skemaet, og jeg får en ufrivillig hviledag. Det er aldrig sjovt, men jeg kompenserer ved at arbejde hårdere i et andet pas.

Staffan Dahlgren har fire børn, men han kan stadig træne fem gang om ugen.