Sådan her bliver mine fire træningsprogrammer

Den kendte træningsprofil Emelie Hollsten har lavet de 4 første dele i "10 minutters træning? Under de kommende dage byder hun på cardio, thaiboksning, yoga og gymnastik!

Energibomben Emelie Hollsten er en kvinde med mange bolde i luften, som har træning og sundhed som sin passion. Hun har tæt på 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaber af tøjmærket Restless by Em. Sammen med sin mand, Biggest loser-træneren Mikael Hollsten, driver hun også firmaet Restless Industries(aldrigvila.se) og energidrikfirmaet PXL Energy AB.

Efter at have trænet gymnastik og styrketræning i mange år, har Emelie Hollsten nu opdaget thaiboksning. Under ugens fire træningsprogrammer kommer du til at prøve alle hendes farvorittræningsformer.

- Det føles fedt at kunne lave lidt småt og godt fra min træningsbaggrund. Den første træning består af fire koordinationsøvelser, og det er fordi, at det er vigtigt at have en god grundkondition, uanset hvad du træner. Det er godt for kroppen og godt for hjertet, siger Emelie Hollsten 26 år.

De tre andre træningsformer indeholder thaiboksning, yoga og gymnastik. Thaiboksning er Emeleie Hollsten først faldet for i en voksen alder, men under mange år var hun gymnast.

- Det føles meget naturligt, at gymnastik skulle være en del af de her fire træningsprogrammer. Jeg har valgt at fokusere på øvelser med forskellige måder at stå på hænder på. Jeg får mange spørgsmål om det, og det er faktisk relativt let at lære. Desuden er det så populært med CrossFit i dag, og der skal du jo kunne gå på hænder, forklarer hun og fortsætter:

- Et par enkelte yogaøvelser er også med, eftersom jeg synes, at det er meget vigtigt at komplementere med det, hvis du lever et hektisk liv eller udfører højintensive sportsforme. Jeg tror meget på balance i livet og at det er nyttigt at lære sig selv at geare ned.

Hvilken er din farvoritøvelse af dem, som du viser i dine fire træningsprogrammer?

- Personligt er jeg ret vild med konditionstræning. Jeg synes det er en lækker træningsform at presse sig selv i. Jeg har et had-kærlighedsforhold til burpees, som alle andre, men eftersom jeg godt kan få lidt ondt benskinnerne af det, så vælger jeg mountain climbers som min farvoritøvelse. Jeg elsker sammentrækningen, som den giver i maven og generelt set, så kan jeg godt lidt helkropsøvelser.

Hvilken øvelse tror du bliver sværest ?

- Øvelsen hvor du skal stå på hænder, så kroppen danner en 90-graders vinkel, og hvor du derefter skal ned og "dyppe" fødderne i gulvet. Den er tung for skuldrene. Jeg tror, at stå på hænder øvelsen vil føles uvant for dig som ikke er vant til at være vendt op og ned.

Hvor meget skal jeg udfordre mig selv, når jeg skal lave dine træningsprogrammer?

- I alle træningsformer, foruden at stå på hænder øvelsen, kan du presse dig selv så meget du, kan. Der findes ikke nogen øvelse, hvor jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men i stå på hænder øvelsen, skal du mærke efter hvor meget du kan klare. Jeg vil ikke have at du vender op og ned på dig selv, hvis du føler at dine skuldrer ikke holder til det for eksempel. Hvis du ikke er vant til at stå på hænder, er det bedre at du laver en af de andre øvelser i 10 min og derefter fortsætter med de andre øvelser når du føler dig mere bekvem med at være vendt op og ned.

LÆS MERE: Det her er 10 minutters træning

LÆS MERE: 10 minutters træning: 1 programa