Dags att toppa formen inför sommaren men inte så sugen på att stänga in dig på gymmet? Här är sju övningar som garanterat kommer att ge resultat och som kan utföras i princip var som helst.
1. Hoppa hopprep
Att hoppa hopprep är inte bara en barnlek utan ett billigt, smidigt och enkelt sätt att konditionsträna.
"Den här övningen förbränner fler kalorier per minut än någon annan träningsform", skriver Womanitely.com.
För en extra utmaning, köp ett hopprep med stålvajer så kan du träna på double-unders, att göra dubbla snurr på varje hopp.
2. Knäböj
Vill du tona sätesmusklerna, stärka hela din kropp och bränna ett gäng kalorier samtidigt? Då är det knäböj du ska göra.
För ökad spänst och mer flås, gör knäböj med hopp, eller ta en hantel i varje hand och stanna i det nedersta läget för att känna mjölksyran byggas upp. Du kan också testa att ställa dig mer bredbent och göra sumoknäböj. Gör olika varianter av den här övningen ofta och känn din kropp bli starkare.
3. Armhävningar
Armhävningar kan göra under för din överkropp och din corestyrka. Men att enbart göra vanliga armhävningar kan bli tråkigt så tänk på att variera dem, på så sätt tränar du också fler muskler i axlarna och armarna. Armhävningar är även bra för hjärtat, övar upp konditionen och ger dig bättre hållning.
Är du osäker på tekniken, be en personlig tränare om hjälp så slipper du riskera smärta i ryggen.
4. Utfallssteg
En nyckelövning för att få tonade ben är utfallssteg. Anledningen till att de ger så grymma resultat är för att de stärker, skulpterar och bygger benmusklerna. Också den här övningen kan göra i flera varianter. Håll hantlar i varsin hand för extra motstånd, gör utfallsteg med hopp för att få upp konditionen eller testa att gå utfallsgång samtidigt som du håller en viktplatta över huvudet.
5. Simning
Simning är en skonsam träningsform som stärker din core och aktiverar flera av kroppens muskler. Det är även bra rörlighetsträning som sänker blodtrycket och stärker ditt hjärta. Välj olika simstilar beroende på vilka muskler du vill träna. Till exempel tränar bröstsim främst överkroppen och låren medan ryggsim ger bröst, armar, rygg, höfter och lår en genomgång.
6. Löpning
Om du mot förmodan glömt hur mångsidigt effektivt löpning är kommer en kortfattad påminnelse: Det bränner massor med kalorier, tonar dina ben, stärker hjärtat, gör dig gladare och förbättrar din hälsa. Bland mycket annat. För en tidseffektiv träning, stanna till med jämna mellanrum under löpturen och gör knäböj, armhävningar och utfallssteg.
7. Cykling
Vill du svettas och träna benen? Hoppa upp på cikelsadeln och trampa iväg. Förutom benen stärker det även armarna och ryggen.
Ett annat plus med cykling är att det är enkelt att inkludera i vardagen. Ta cikeln till jobbet, affären eller kompisen så får du både motion och frisk luft.
