Skippa armövningarna innan du kan göra det här

Att enbart träna armar är ingenting du bör lägga tid på. Om du vill få starka, snygga armar ska du i stället jobba enligt den här principen menar PT:n.

Armarna utgör ungefär 10 proc. av din kroppsvolym. Att gå till gymmet och enbart fokusera på triceps och biceps är med andra ord inte särskilt smart sett till träningseffekt. Om du vill ut maximalt av din träning bör du i första hand göra andra övningar. Och det går utmärkt att bygga starka och snygga armar utan att du behöver stå och bicepscurla i hantelhörnan. Arbeta istället med "stora" övningar som aktiverar flera delar av kroppen och stora muskelgrupper.

En bra utgångspunkt för den typen av övningar är marklyft, squats, bänkpress, hantelrodd, chins och armhävningar. Det är bra helkroppsövningar som dessutom ger starka armar.

I en artikel i Stack Magazine argumenterar till och med PT:n Tony Bonvechio för att du bör göra ett test innan du specifikt börjar träna armarna i isolerade övningar. Han menar att om du inte klarar testet har du ingen nytta av starkare armar eftersom de endast gör dig oproportioneligt byggd och inte hjälper dig mer än att fylla ut t-shirten.

Testas: Ar esate iš naujo pasiruošę izolerade armövningar?

Bänkpress x 10 repetitioner med din kroppsvikt

Framåtböjd rodd x 10 repetitioner med hälften av din kroppsvikt

Žaizdos x 10

Armhävningar x 20

Det är kanske att ställa lite väl höga krav på din styrka för att "få" göra armövningar men en bra måttstock. I alla fall om du vill träna för att få en välbalanserad och stark kropp.