Skønt yogapas for hele kroppen
Har du fået mere smag for yoga efter Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat fire korte, men effektive, yogapas for hele kroppen sammen. Hvis du er nybegynder har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?
Har du lyst til at træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.
1 pasas: Styrk dine fødder
- Hugsiddende balance: (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- Squat
- Fødderne op på sofa/væg
Lav hver øvelse i to minutter. Afslut med stående meditation i 2-5 minutter
Pas 2: Få kontakt med coren
- Høj lunge til kriger 3 (hænder i ørnen)
- Kriger 2 til halvmåne
- Planken til knæ mod armhule/håndled
- Opadgående hund til almindelig hund
Lav hver øvelse i et minut. Dette kaldes vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lav derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Afslut med 2 til 5 minutters kundalinmeditation.
Pas 3: 4 øvelser for glade hofter
- Lunge + forsiden af lårene
- Pusės padalijimas iki pilno jogos padalijimo
- Halv helt
- Duen
Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelser med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.
Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.
- Kat/ko med omvendte hænder
- Kamelen
- Buen
- Halvbro, fuldbro eller bro på underarmene
Hold alle øvelser i to minutter for at opbygge din udholdenhed. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson er en af Sveriges mest velkendte yogaprofiler med tæt på 16 000 følgere på sin Instagram @yogajohanna. I hendes CV står der blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Gøteborg (du finder hendes hjemmeside her), har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag siden Globalyoga.se som tilbyder yogauddannelser. Hun har har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto samtlige billeder: Emelie Lager
LÆS MERE: Jogamåtten som er bedst i test
