Slik kan du trene når du går gravid

En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.

Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.

Hvorfor er det bra å fortsette med treningen når man er gravid?
- Først og fremst for å beholde styrken og kondisjonen sin, men også for å styrke kroppen slik at du unngår komplikasjoner og skader. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidig fødsel men også kan restituere deg bedre. Du føler deg bedre mentalt, blir piggere, gladere og får masse herlige endorfiner. Det er så mange fantastiske ting med å trene under graviditeten! sier Tilda Loftin.

Hvilke tips har du dersom jeg er redd for å ta i?
- Juster og modifiser treningen. Ettersom kroppen forandres når magen og bysten vokser og hormonene strømmer på, så skal du selvfølgelig være forsiktig, men du kan fortsette å trene. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de kan, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.

Hva slags trening skal jeg unngå?
- Aktiviteter som kan føre til at du ramler, som for eksempel kontaktsport hvor du kan bli dyttet. Du skal være forsiktig når du står på ski eller snowboard og unngå for mange tunge hopp og for høy intensitet. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Balansen kan bli litt off når man blir større.

Okei, hvordan skal jeg trene?
- Styrketrening. Du skal først og fremst styrke opp musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behøver ikke masse redskaper - bånd, vekter og manualer holder. Det er trening du kan gjøre hjemme i din egen takt.

Tilda Loftin har jobbet med mammaer og kommende mammaer i over 17 år. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut.

Har du noen øvelser som er bra for ryggen og magen?
- Roing er kjempebra for å styrke ryggen. Tenk på å puste og anvende de dype magemusklene. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Deretter synes jeg at knebøy er bra for å styrke bena og rumpemusklene, det er viktige for stabiliteten i hoftene.

Skal jeg hoppe over mageøvelser?
- Nei, men jeg anbefaler ikke crunches eller situps. Man må modifisere øvelsene. Opp til uke 20 kan du ta planken, avhengig av hvor mye du vokser. Juster den ned ved å lene deg mot en vegg og aktiver magemusklene. Du kan også ta pusteøvelser hvor du aktiverer magemusklene.

Og etter graviditeten, har du noen treningstips da?
- Hvis du har hatt en klassisk fødsel er det viktig å begynne med å finne de dype magemusklene og bekkenbunnsmusklene igjen. Først kan du ta lette gåturer for å finne kontakten, deretter kan du begynne med lette styrkeøvelser. Tren litt og kjenn balansen. Når du ammer og mater barnet bærer du mye, så tenk også på at du tøyer ut brystmusklene.

PARDUOTUVĖ :Treningsklær for gravide

LES MER: Nå har Blacc laget en mammakolleksjon!

LES MER: Treniruotės nėščiosioms - treniruokliai nėščiosioms