Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det er en hårfin grense mellom å motivere hverandre i løpesporet og det å konkurrere mot hverandre. En av Sveriges beste langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

Hvordan ser du på løpetrening med en venn?

- Det kommer litt an på hva du vil ha ut av treningsøkten. Noen ganger kan det være bedre å trene med en venn for å motiveres mer og bruke hverandres energi og fart. Andre ganger kan det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Jeg personlig likeer å løpe alene i skogen når jeg er veldig stresset, men jeg løper gjerne med en venn når jeg har mer energi og vil sosialisere meg.

Hva skal vi gjøre for at vi ikke begynne å konkurrere mot hverandre når vi løper sammen?

- Det er veldig individuelt. Noen mennesker er konkurransemennesker og ser nesten konkurranse i alt. Dere kan prøve å fokusere på dere selv og bruke hverandres styrker og egenskaper. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Har du noen flere tips?

- En måte kan være å få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

Hvordan skal vi begge få noe ut av løpingen dersom vi ligger på ulike nivåer?

- Da er intervalltrening perfekt! Ellers kan dere trene på en grusvei eller en løpebane på 400 metrų, hvor dere begge kan holde deres egen fart.

Har du et tips til noen som ofte sammenligner sin løping med andres?

- Det å sammenligne seg selv med andre kommer fra innsiden og det er slik vårt samfunn ser ut. Et tips er å forsøke å gå tilbake til målet. Hva er målet med løpingen din? Å bli rask på korte distanser? Da må må du fokusere på det målet, løfte dine kokybeter og ikke sammenligne deg med andre. Påvirkes du negativt av andres bilder på Instagram kan du ta en pause fra det.

Hva skal jeg gjøre dersom jeg ofte stirrer meg blind på tiden under løperunden?

- Trening skal ikke være konkurranse. Noen økter er enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved andre økter. Det har med dagsformen å gjøre. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.

Skal jeg alltid strebe etter å løpe raskere og lengre?

- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanskje en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Lyst til å ta løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle teknikktips ved løping

LES MER: Slik takler du en dårlig løperunde