Slik maksimerer du din høyintensive trening
Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men hva kan man gjøre for å maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!
Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det gir en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om i verden. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret Wörkout i Stockholm.
I 2016 ble hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser , hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt .
Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. I boken får du både tips til øvelser, treningsprogram samt hvordan du kan trene for å maksimere økten din. Det er spesielt to ting du kan tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.
- Det vi har lagt merke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.
Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er en av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for alle som holder seg til det. For å bli bli skikkelig profesjonell kreves det derimot også litt allmennkunnskap og know-how.
- Jo mer du kan om din egen kropp og jo ærligere du er mot deg selv, desto mer utvikles du i treningen. Du må spørre deg selv "hvordan er jeg" og deretter bygge på med kunnskap. I dag er det først og fremst mange eliteutøvere som alle går etter ulike funn. Det gjør at det blir enda viktigere å lese seg litt opp og ikke bare høre på alt, men heller tenke litt rundt det. Også vi som jobber med trening må steppe opp litt.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Nuotrauka: privati.
Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.
- Jeg tror at kunnskap motiverer. Jo mer du lærer deg og kan om treningsformen du likeer, desto gøyere blir det. Når treningen deretter blir mer en rutine, så ruller det på og det blir lettere å gå videre til noe annet.
I boken Wörkouter det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hvordan hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangangsterskelen til den høyintensive treningen.
- Du behøver ikke å begrense deg når det kommer til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Det spiller ingen rolle hvilket nivå du er på eller hvilken bakgrunn du har. Jeg kan utføre disse øktene sammen med noen som er 50+. Det håper jeg kan gi flere mennesker selvtillit til å teste mer høyintensiv trening.
