Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten
Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.
Synes du den kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Da er det på tide å tenke seg om. Distanseløperen Joanna Swica elsker å løpe når det blir litt kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.
- Det første du bør gjøre er å ta en titt i garderoben og se om du er utstyrt til høstløping. Om du bare tar på deg en tykk genser når det blir litt kaldere ute, så kommer du til å svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica.
En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.
- Hvis du tar av deg genseren kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter:
- Det viktigste for å unngå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for å hvile. Om du føler deg litt syk bør du ta en gåtur eller hvile.
Distanseløperen Joanna Swica driver en populær helseblogg, foreleser og jobber for SOS International. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk ut hennes Instagram HER.
Har du ikke noe i mot å løpe når det regner? Sørg for at du har plagg som tåler vann. Løper du på kvelden når solen har gått ned? Ta på deg plagg med reflekser.
- Når temperaturen kryper ned til rundt syv, åtte grader pleier jeg å anbefale løpere å løpe med skjerf og vanter. Jeg løper derimot i shorts til november, men jeg er ganske ekstrem. For min del kompenserer jeg ved å være påkledd på overkroppen og på den måten opprettholder jeg en behagelig varme. Men når det er kaldere enn syv grader taper du ingenting på å være ordentlig påkledd.
Det er ikke bare garderoben du bør se over for optimal løping i høst. Ikke glem å oppdatere løpeskoene dine.
- Den vanligste feilen folk gjør er at de løper i de samme skoene året rundt. Jeg løper i Reebok Floatride Run under intervalløkter og opp til runder på 10 kilometre, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekekontakt. Til økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på.
Føttene belastes ekstremt mye ved hvert løpesteg du tar. Derfor er det viktig at du løper i riktige løpesko.
Når Joanna Swica løper i skogen anvender hun løpesko med mye demping som sitter etter rundt anklene for mer støtte. Når hun løper på asfalt har hun et par sko med mykere demping, først og fremst i hælen. De har også en annen dropp og er veldig lette. Til slutt har hun et par løpesko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger hvor underlaget varierer. Poenget er å finne riktig type løpesko til ditt formål.
- Når jeg løper er det 70 kilo pluss kraften i hvert steg som legges på føttene mine. Løper jeg 25 kilometer er det to timer som jeg konstant belaster føttene mine i hvert steg. Derfor behøver du bra sko når du løper. Få hjelp (av for eksempel Sportamores kundeservice) via mail eller telefon dersom du ikke er sikker på hvilken modell du skal ha. Eller bestill flere hjem som du kan prøve i fred og ro!
Hvis underlaget derimot er glatt bør du korte ned løpestegene og tenke på at du skal sette steget under deg.
- Det blir som at du tasser fremover på en nett måte. Ikke tenk på tiden du mister, det er ingenting sammenlignet med et fall eller at du forstuer foten.
Joanna Swicas 5 raske tips for å få til herlig høstløping:
- Sats på flere tynne lag i funksjonsmateriale som puster.
- Ikke la regn hindre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vann.
- Hvil om du begynner å føle deg dårlig.
- Ikke glem reflekser!
- Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.
HER kontakter du Sportamores kundeservice for spørsmål som omhandler sortimentet.
SHOP HER :Vårt store utvalg av løpesko
LES MER: Ikke la løpingen bli et stressmoment
