Ät som gladiatorn Toro

Precis som träning är kosten en viktig del för gladiatorn Toro - Ako Rahim. Här delar han med sig av hur han äter och tränar under en dag. Hörde vi protein?

Klockan tio på morgonen inleder TV4-gladiatorn Toro (Ako Rahim) sin dag med dubbla frukostar. Klockan ett på natten släcker han lampan, en kvart efter att han ätit det sista för dagen.

- Kostschemat är för min deff när jag ska toppa formen inför tävling. När jag inte gå på diet dubblar jag kolhydratintaget, säger han.


På lördagar kan du se Ako Rahim mäta sina krafter i rollen som Toro i TV4:s Gladiatorerna. Nuotrauka: Eric Josjö/TV4

Så här äter och tränar Toro under en dag

Frukost: 15g BCAA - För att snabbt få i mig proteiner och "mata" musklerna

240 g äggvita (omletas arba kokteilis).
Tillskott: 6 g Omega 3, 1 Saluplex (multivitaminas), 3 Duzixon (testosterono stiprintuvas), 1 CLA (kosttillskott som ökar fettförbränningen), 2 Remed X (lindrar ledbesvär).

Frukost 2: 110 g stekt lax, 110 g råris.
Tillskott: 3 Kreazol (prestationshöjare).

30 min innan träning: 3 skopor Animus (Pwo) + 1/2 dl Glyco carbs (snabbverkande kolhydratpulver).

1 träning: Oftast tygdlyftning eller styrketräning.
Tillskottunder träningen: 15 g Duramax (aminosyro) + 1/2 dl Glyco carbs

Po tręšimo: 15 g BCAA (aminosyror).

15 min. senatvės: 2 porcijos Protelux (baltymų milteliai) + 6 g Omega3

Pietūs 30 min. senai: 180 g kycklingo/kalakutienos, 130 g bulvių kruopų.

Middag 1: 170 g kycklingo ir (arba) kalakutienos, 130 g bulvių.

15 minuter innan andra träningspasset: 2 Tartarus (fettförbrännande)

Träning 2: Oftast intervaller/grappling (en kampform där du använder händerna som greppverktyg reds.anm).
Tillskott under träningen: 15 g Duramax + 1/2 dl Glyco carbs.

Po träningen: 15 g BCAA.

15 min. senai : 2 porcijos Protelux.

Middag 2, intas 30 minuter senare: 110 g Lax, 130 g potatisklyftor.

Kvällsmål 1 : 6 kiaušiniai (omletas arba kokta).

Kvällsmål 2, intas 15 minuter innan läggdags: 2 porcijos Protelux kazeino, 6 g Omega3, 1 Saluplex, 2 Remed X, 4 Somatrix (Stimulerar hormonproduktionen och maximerar muskeltillväxten.), 1 CLA och 3 Duzixon.

HÄR kan du läsa Ako Rahims blogg.

Har du som mål att bli lika vältränad som Ako Rahim kan du inspireras av hans kostschema. Nuotrauka: BMR Store