Sommertrening dag 6: Cat hang

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du kan henge fra. Om du tar den hver dag blir du kanskje like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Om du vil få mer inspirasjon og tips om trening kan du følge han på Instagram @naprapatjonas eller lese bloggen hans Jonas.cafe.se.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Det er fordi dette er funksjonell trening på høyt nivå! Cat hang er en naturlig bevegelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for å bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Om du tar denne øvelsen får du en mer organisk styrke, musklene får lære seg nye bevegelser og blir mer intelligente. Du kommer dessuten til å bli smidigere og mer effektiv til å klatre over murer. Bra om du har vært på epleslang eller jages av en hund, sier Jonas Parandian.

I det moderne samfunnet utsettes ikke kroppen for så store påkjenninger, noe som gjør den følsom. Vi er følsomme for små temperaturforskjeller, går i prinsipp bare på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobilen. Derfor kan cat hang kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen.

- Tester du dessuten false grip-versjonen kan det gjøre litt vondt. Det kan være vanskelig å gjøre det for mange, fordi vi bruker mest hendene til å gripe tak i ting, ikke håndleddene. Det kan være litt ubehagelig i begynnelsen, forklarer Jonas Parandian.

Slik gjør du:

Navnet på øvelsen sier mye om hva den går ut på: Du skal henge som en katt. Det finnes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Deretter finnes det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grip tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Heng i 30 sekunder i 3-5 sett.

Steg 2) Når du føler deg komfortabel med å henge i denne posisjonen kan du prøve å gå fra side til side, altså forflytte deg fra den ene siden av muren til den andre.

Steg 3) Ta en pull-up fra cat hang-posisjonen. Få hjelp av beina og time arm- og beinbevegelsen slik at det blir effektivt.

Steg 4) Ta en pull-up, men nå med hendene i et false grip rundt kanten hvor det er håndleddet som griper tak rundt kanten mer enn fingrene. Det blir mer utfordrende.

Vil du ha en ordentlig utfordring? Test cat hang wall muscle up. Heng fra kanten med hendene i et false grip. Ta først en pull-up og trykk deg deretter opp den siste biten. Senk deg så langsomt og kontrollert ned igjen. Få hjelp av føttene både på vei opp og ned. Gjenta 3-5 ganger x 5.

Vil du ha en enda større utfordring? Løp til en vegg, hopp opp og grip tak rundt kanten med hendene. Dra deg opp til en cat hang. Fortsett draøvelsen og ta deg opp hele veien på muren.

I morgen er det tid for å jobbe med både kondisjonen og styrken med Ida B Olsson. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser