Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Det tar bare en halvtime - og gir super effekt!
Deg som vil holde kondisjonen i trim og er skadefri, men har dårlig med tid, er HIIT-trening et ypperlig alternatyva. Ida B Olsson, som er personlig trener og driver bloggen Workoutispassion, har derfor satt sammen en HIIT-økt til deg som vil få bedre kondisjonen.- Dette programmet kan du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg kan følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øker oksygenopptaket mer enn noen annen kondisjonstrening og forbrenner mer fett enn andre treningsformer. At det er så tøft for kroppen gjør at du behøver å sette av mer tid til restitusjon.
- HIIT skal være superslitsomt, men det gir også en superbra effekt og øker forbrenningen din opp til 72 timer etterpå.
Kroppen skal ikke utføre HIIT-trening lengre enn maks 30 minutter. Det er ikke skånsomt og gir heller ikke bedre effekt. Derfor skal du ta skikkelig i på den korte tiden du faktisk trener.
- Du skal nesten være på grensen til helt ferdig når treningen er over. Om du har litt melkesyre etterpå, kan du sykle mykt, foamrolle, tøye eller gå rolig en kort tid for å få det bort.
Pradžia HIIT gruodžio mėn
Slik gjør du:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jacks, slik at du blir varm.
- Gjør hver øvelse 8 ganger. Jobb 20 sekunder, med 95-100 prosent maxpuls, hvil 10 sekunder. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
- Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Low-squat. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Øvelse nummer 2: Skaters. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Stå i en posisjon med bred sumosquat og forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Ta sats helt fra tærne...
... hopp så høyt du kan og boks fremover med knyttnevene. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Šuolis į priekį. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Land med myke knær. Snu deg rundt og hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
