Pradedančiųjų vadovas apie jogą

Joga yra vienas populiariausių būdų palaikyti formą. Tai puikus būdas sumažinti stresą, sumažinti skausmą ir jį galima lengvai praktikuoti namuose. Jei galvojate apie tai, kad pradėtumėte ją praktikuoti, štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti.

Kokia yra jogos nauda?

Daugelis sportininkų praktikuoja jogą greta įprastos sportinės veiklos. Taip yra todėl, kad įrodyta, jog ji padeda stiprinti raumenis, gerina pusiausvyrą ir mažina traumų sukeltą skausmą. Tačiau jogą rekomenduoja ne tik gydytojai ir treneriai, bet ir psichologai bei psichikos specialistai, kurie teigia, kad joga naudinga ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojantys žmonės patiria mažiau streso, geriau miega ir geriau susikaupia.

Ar joga sudėtinga pradedantiesiems?

Ne. Iš tikrųjų joga yra puikus užsiėmimas bet kokio amžiaus ir dydžio pradedantiesiems. Jogai nereikia brangios įrangos, ją galima praktikuoti namuose ir ji yra puiki nedidelio poveikio veikla kalorijoms deginti. Tik nepamirškite neskubėti, žinoti savo galimybių ribas ir nedelsdami sustoti, jei jaučiate skausmą.

Jei pastebėjote, kad joga jums patinka, yra daugybė būdų tobulėti. Praktikuodami vos 15 minučių per dieną, jau po kelių dienų galite pradėti matyti ir jausti rezultatus. Pirmiausia pradėkite nuo pagrindinių pozų ir tempimo pratimų. Kai juos įvaldysite, pereikite prie sudėtingesnių pozų.

Kokie yra geriausi pradedančiųjų jogos pratimai, kuriuos galiu atlikti namuose?

Štai 3 lengvos jogos pozos, kurias galite pradėti praktikuoti namuose. Kiekvieną pozą pakartokite 10-15 kartų. Jei iš pradžių šios pozos jums atrodys sudėtingos, prisiminkite, kad kuo daugiau jų atliksite, tuo jos taps lengvesnės

praktikuoti.

Kalnų poza

• Atsistokite tiesiai, kojos turi būti arti viena kitos, rankos atpalaiduotos prie šonų.
• Lėtai įkvėpkite, o rankas ištieskite virš galvos.
• Išlaikykite padėtį tris sekundes.
• Atpalaiduokite kvėpavimą nuleisdami rankas prie šonų.

Lentos poza

• Start atsistokite veidu žemyn ant keturių, klubus ištempę virš kelių, o delnus padėkite plokščiai ant žemės.
• Pakelkite kelius ir ištieskite kojas už savęs.
• Keep kaklą ir stuburą tiesią, žiūrėdami žemyn.
• Išlaikykite padėtį 2-4 įkvėpimus.

Medžio poza

• Atsistokite tiesiai, pėdas šiek tiek atkišę viena nuo kitos.
• Lėtai pakelkite vieną koją ir uždėkite pėdą ant priešingos vidinės šlaunies pusės, kad suformuotumėte P formą.
• Sudėkite rankas į maldos padėtį.
• Išlaikykite 5-10 įkvėpimų.

Ar reikia specialios įrangos?

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl joga yra tokia populiari, yra ta, kad jai nereikia specialios įrangos - viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas. Tačiau yra tam tikros aprangos ir aksesuarų rūšys, kurios gali padėti jums kuo geriau išnaudoti jogos pratimus.

Pirmasis yra jogos kilimėlis. Tai minkštas putplasčio paminkštinimas, kurį galima ištiesti ant bet kokio paviršiaus. Jis padeda užtikrinti didesnį komfortą kojoms stovint, taip pat pasitarnauja kaip pagalvėlė pozoms, kurias atliekant reikia sėdėti.

Kitas puikus patarimas - dėvėkite drabužius, kurie nevaržo judesių ir nedirgina odos. Idealiai tinka sportiniai bras ir jogos marškinėliai, nes jie pagaminti su minkštais dirželiais ir paminkštinimais, kurie palaiko jūsų kūną ir nėra nepatogūs. Leginsai ir jogos kelnės taip pat padeda, nes jie pagaminti iš itin elastingos medžiagos, kuri prisitaiko prie jūsų kūno formų.

Taip pat yra įvairių dirželių ir ratukų ir padeda suteikti jums pranašumą atliekant tempimo pratimus. Kojų dirželiai - tai lanksčios medžiagos gabalas, kuris priglunda prie kulkšnių arba šlaunų, kad suteiktų

tam tikrą pasipriešinimą tempimo metu, padedantį tonizuoti ir treniruoti raumenis. Taip pat galite naudoti jogos ratuką, kad po treniruotės atpalaiduotumėte viršutinės ir apatinės nugaros dalies įtampą.

Ar joga gali sukelti traumas?

Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, svarbu visada žinoti savo ribas ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Tam tikras diskomfortas yra normalus dalykas, kai priprantate prie naujų pozų ir tempimų, tačiau joga neturėtų būti skausminga. Svarbiausia nepamiršti eiti lėtai, giliai kvėpuoti ir smagiai leisti laiką.