Patarimai: Sådan træner du hårdere på en crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.

Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

På engelsk kaldes crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form efter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du du er igang med. Nu er det slut med det! Les Mills-instruktøren og den personlige træner Julia Manninen ved, hvordan du maksimererer minutterne på maskinen.

De bedste tips til dig som vil maksimere crosstrainer-træningen!

Patarimai: Pagrindiniai alfa omega

Når du træner på en crosstrainer skal coren altid være spændt. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Patarimai: Patarimai: Pertraukėlės FTW!

Intervaller er perfekte til dig som vil gøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Indtag en stabil position på crosstraineren. Gå så hurtigt du kan på et minut. Sænk derefter tempoet i et minut. Tænk på at holde kroppen ret og anvend både ben og arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

Crosstrainern er perfekt til at køre intervaltræning.

Patarimai: Patarimai: Hav styr på pulsen

Men et pulsur (vores udbud af pulsure finder du her) kan du få mere ud af intervaltræningen. Det kan føles besværligt, men når du har fået styr på cifrene vil din træning blive mere effektiv. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Hvis du kører intervaller, som vi har beskrevet ovenfor, kan du under det intensive intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 proc. af din maksimale puls. Da sættes dem anaerobe energiomsætning igang, det vil sige at kroppen begynder at løbe tør for syre og producerer mælkesyre. Du behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du kan.

Under hvileminutetrne er det vigtigt virkelig at få pulsen ned. Den skal ligge på cirka 65-75 proc. af din maksimale puls. Jo bedre kondition du har, desto hurtigere kommer pulsen ned. Hvis du er i lidt dårligere form, kan du køre med længere hvileminutter og kortere perioder, hvor du anstrenger dig.

Patarimai: Patarimai: varijuokite modstand og position

Du behøver virkelig ikke at stå på samme måde hele tiden. Skift mellem disse tre positioner for at få en sjovere (og hårdere...) træning. Sigt efter fem minutter per position.

Vil du aktivere læggene mere? Hold vægten over tæerne når du tramper.

Vil du bagsiden af lårene en tur? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Tramp afsted i denne position. .

Mere power i ben, bagdel og lår? Hold i håndtagene. Tag dig hele vejen ned og tramp!