Träna med din partner

Jobbiga övningar kan kännas tuffa att göra ensam. Ta hjälp av din älskling eller en kompis, så blir träningen dubbelt så rolig!

Träna: Hög planka

Därför att: Du aktiverar hela bålen, vilket ger snygg hållning och en core av stål!

Gör så här: Stå på tå med händerna på marken. Spänn hela kroppen, magen, benen, bröstet, axlarna och rumpan. Har du svårt att kontakt med naveln kan du tänka dig att du viker in svansen mellan benen eller drar naveln mot ryggraden.


Klappa gärna varandras händer för att utmana magen lite extra, försök att hålla kroppen rak under tiden.

Träna: Kvadratai

Därför att: Benböj ger dig välsvarvade ben och en stark rumpa.

Gör så här: Stå mittemot varandra höftbrett isär med raka armar. Håll varandras händer samtidigt som ni böjer på benen. Försök att hålla överkroppen upprätt och rak, fall inte framåt. Se till så att knäna inte faller inåt genom att medvetet trycka dem utåt. Ställ er upp igen och upprepa tio gånger. Spänn rumpan ordentligt genom hela övningen.


Att hålla i en kompis ger bra balans, så våga gå djupt ned i benböjen.

Träna: Sėdimieji pratimai

Därför att: Det är ett effektivt sätt att mejlsa fram magrutorna.

Gör så här: Hoppa upp med benen runt din partners midja. Korsa händerna över bröstet och fall bakåt ned mot marken. Spänn magen så att du kommer upp till utgångsposition. Du som står upp ska böja på benen så att du står stabilt.


Blir det för tungt på vägen upp? Den som står upp kan då ta tag i händerna på den som gör situps och ge lite draghjälp.


Nuotrauka: Pavel Maira
Modeller: Caroline Roxy, Chand Smith/Mikas
Kläder: Nike, Uwear