Treniruokitės taip, kaip Nike Metcon 2

Atidžiau apžvelgėme penkis skirtingus "Nike" moteriškus treniruočių batelius. PT Jessica Clarén rodo pratimus, kurie pritaikyti kiekvienam modeliui. Kuris batelis tinka jums?

Pagaliau egzistuoja tobulas treniruočių batelis! Nike Metcon 2 yra ir stabilūs, ir lankstūs. Štai 3 puikūs kettlebell pratimai norintiems sustiprėti.

Nike Metcon 2 tinka jėgos trikovei, kai reikia stabilumo, tačiau dėl savo lankstumo gali būti naudojami ir pratimams, kai reikia būti mobiliems. Išbandykite savo jėgą ir ištvermę su Nike trenerės Jessicos Clarén kettlebell pratimais!

1. Kettlebell svyravimai

Keep galvoje: - Suaktyvinkite savo šerdį! Atliekant kettlebell svyravimus, judesys turi būti atliekamas iš klubo, rankos turi būti atpalaiduotos. Dažniausia klaida, kurią daro žmonės, yra ta, kad jie supasi per lėtai. Kai pasieksite sustojimo padėtį, įjunkite visą galinę kūno grandinę, kad nesilenktumėte atgal. Kvėpuokite pravira burna ir gana stipriai. Iškvėpkite kybodami aukštyn ir įkvėpkite grįždami atgal.

Tinka: Pagrindinei kūno daliai nuo kaklo iki klubų.

Pakartojimų skaičius: 10-20 x 3.

2. 3D kettlebell windmill su sukimu viršutinėje padėtyje

Keep mintyse: - Pradinėje padėtyje užpakalinė pėda turi būti pasukta 45 laipsnių kampu, o priekinė - 90 laipsnių kampu. Tai yra pagrindo pratimas, todėl viršutinę kūno dalį turėtumėte lenkti nespausdami klubų atgal.

Gerai tinka: branduoliui, rankoms, judrumui ir lankstumui.

Pakartojimų skaičius: 10-12 x 3 iš kiekvienos pusės.

3. Dragon su kettlebell

Atminkite: - Laikykite kettlebell krūtinės aukštyje, gali būti lengviau jį laikyti, jei apversite aukštyn kojomis, ir išlaikykite kontaktą tarp menčių. Tada kilstelėkite klubus ir kontroliuodami palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad ji būtų lygiagreti žemei, o vieną koją ištieskite. Dabar įsivaizduokite, kad nuo kaklo iki pakeltos kojos kulno vedate lazdą. Jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas įstrižai žemyn, į priekį.

Tinka: Kojų ir užpakalio stiprumui, pusiausvyrai, vikrumui, lankstumui ir pagrindinei jėgai.

Pakartojimų skaičius: 10-12 x 3 kiekvienai kojai.

Asmeninė trenerė Jessica Clarén yra Nike meistriškumo trenerė ir daugiau nei dešimt metų dirba su Nike. Ji veda įkvepiantį fitneso tinklaraštį ir turi populiarią "Instagram" paskyrą @jessicaclaren.

NUOTRAUKA IR VAIZDO ĮRAŠAS: Pavel Maira / Steaksandwich

Treniruokitės sunkiai ir intensyviai Nike Metcon 2

ČIA rasite "Sportamore" asortimentą Nike Metcon 2! Ji yra mažo dydžio, todėl jei esate tarp dviejų dydžių, rekomenduojame padidinti vieną dydį.

HIIT ir kryžminėms treniruotėms Nike Metcon 2 yra jūsų geriausias, universalus draugas. Tai batai tiems, kurie nori ir stabilumo, ir lankstumo.

- Batelis pagamintas taip, kad atlaikytų didesnius krūvius. Jis turi mažesnį kritimą tarp kulno ir priekinės pėdos dalies nei daugelis kitų treniruočių batelių, kad sukurtų stabilumo pojūtį ir galėtumėte kelti sunkesnius svorius. Padas labai plokščias, kad būtų užtikrintas maksimalus stabilumas, tačiau juo vis tiek galite bėgioti trumpais įsibėgėjimais", - sako Stine Tomb, "Nike" produktų specialistas.

Ar laipiojimas lynu yra šiandieninės treniruotės dalis? Sveikiname! Batelio "Metcon 2" išorėje ir viduje yra sukibimo paviršiai, kad galėtumėte pasiekti naujas aukštumas, o viršutinė dalis yra sutvirtinta, kad jos nesuplėšytų virvės trintis. Tačiau tai ne vienintelės detalės, kuriomis išsiskiria batų modelis.

- Jei pažvelgsite į bato kulną, ten yra kulno spaustukai. Jie skirti tiems, kurie atlieka atsispaudimus rankomis ir nenori trinties į sienelę.

Nepaisant stabilumo, "Metcon 2" yra toks lankstus priekinėje pėdos dalyje, kad su juo lengvai galite daryti atsispaudimus ir burpees.

- Padas turi 360 laipsnių trinties paviršių, todėl turėsite sukibimą su grindimis, kad ir kur nusileistumėte.

SKAITYKITE DAUGIAU: 3 sprogstamieji pratimai, kuriuos galite atlikti su Nike Flex Trainer 6

SUSIPAŽINKITE DAUGIAU: Treniruokitės pagrindą su Nike Free Transform Flyknit

SKAITYKITE DAUGIAU: 3 greiti pratimai su Nike Free Tr 6

SKAITYKITE DAUGIAU: Jessica Clarén rodo tris sudėtingus kardio pratimus su Nike Lunar Sculpt

SKAITYKITE DAUGIAU: Crossfit batų testas: Nike Metcon 2