Treniruokitės kaip tikri kovotojai - štai 3 pratimai

Ar turite vidinį kovotoją, kurį norite išlaisvinti? Madeleine Vall Beijner parodo tris įkvepiančius treniruočių pratimus, kuriuos galite atlikti sporto salėje.

Kovotoja Madeleine Vall Beijner anksčiau buvo pasaulinė Tailando bokso žvaigždė ir treniravosi keliuose skirtinguose kovos menuose. Čia ji parodo tris treniruočių pratimus, kuriuos galite atlikti namuose arba sporto salėje, turinčius bokso ir MMA elementų.

Visą treniruočių vaizdo įrašą žiūrėkite čia:

Madeleine Vall Beijner yra gydytoja terapeutė, kovos menų instruktorė ir kaskadininkė. Ji taip pat turi tūkstančius sekėjų instagrame.

1. Šoniniai smūgiai - 20 pakartojimų x 3

Atsistokite ant vienos kojos, tada pasilenkite į šoną, išlaikydami tiesią kelio (ore), klubo ir peties liniją. Suaktyvinkite užpakaliuką stumdami klubą į priekį. Keep viršutinė koja tiesi, o apatine koja atkiškite į priekį. Pakartokite 20 kartų, pailsėkite ir iš viso atlikite tris raundus.

Jūs dirbate: Užpakalį, šlaunų užpakalinę dalį ir šerdį.

2. Atsisėdimai + bokso pratimai - 10 pakartojimų x 3

Atlikite atsisėdimus ir suduokite du tiesius smūgius, kai esate viršutinėje padėtyje. Nepamirškite viso pratimo metu išlaikyti budrumą. Pakartokite dešimt kartų, pailsėkite ir iš viso atlikite tris raundus.

Jūs treniruojatės: Šerdį, pečius, krūtinę ir nugarą.

3. Boksas + aukšti keliai + išsitiesimas - 3 pakartojimai x 5

Žingsniuokite vietoje su kuo aukštesniais keliais. Sinchronizuokite kelius su maždaug dešimčia tiesių smūgių. Keep greitą tempą ir pajuskite, kaip padažnėja pulsas. Tada atlikite sprawl, t. y. atsispaudimą tiesiomis rankomis, kai tiesiog panardinate klubą į grindis, o paskui tiesiai grįžtate atgal. Pratimą pakartokite tris kartus, pailsėkite ir iš viso padarykite penkis raundus.

Taiplavinsite: viso kūno fizinį pasirengimą, koordinaciją ir jėgą.

Ačiū: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

SUSIPAŽINKITE DAUGIAU: Kaip Madeleine Vall Beijner treniravosi dėl "Wonder Woman

SUSIPAŽINKITE DAUGIAU: Madeleine Vall Beijner duoda patarimų, kaip tapti tikra pradininke