Trendspot: Find ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? Her er en trendy yogaform, der hjælper dig med at slappe af og befrier dig for stress: Joga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyder verbal søvn. Derfor er yoga nidra ofte oversat til "den yogiske søvn", siger yogatræneren og eksperten Johanna Hector, der prøvede yoga nidra for første gang for 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helst og når som helst. Du kan gøre det, mens du går og sidder, men det mest almindelige er, at du ligger i en behagelig position (hvad der på yogasprog kaldes savasana eller korpuso poza).

Vil du prøve? Her finder du alle vores yogamåtter.

Hvordan fungerer det?

Hvis du vil lære yoga nidra, kan du for eksempel lytte til 20-50 minutters optagelser af en stemme, der fører dig til dyb afslapning, men for begyndere anbefales et kursus ofte. Der lærer du, hvordan man opretter en såkaldt rotation af sindet - det vil sige, at med forskellige visualiseringsteknikker bevæger din bevidsthed sig gennem kroppen.

- Hvis du har mulighed, anbefaler jeg, at du deltager i en yoga nidra-klasse, hvor lærerne guider live. Så sørg for at være komfortabel og følg lærerens instruktioner.

Hvis du vil prøve yoga nidra sammen med andre, kan du deltage i Johanna Hectors workshop. HER tilmelder du dig. Nuotrauka: Edblads.

Fordelene ved yoga nidra

For mange er hverdagens stress uundgåeligt, og derfor bliver søvn let en mangelvare. Det kan føre til problemer i andre dele af hverdagen. Her kan yoga nidra hjælpe. Korrekt udført estimeres yogaformen til at svare til cirka tre timers kvalitetssøvn.

- Vi lovpriser ofte tidlige morgener, men kun de færreste går tidligt i seng. Resultatet er for lidt søvn. Læg der til, at det er svært at komme ned i gear. Stress forbliver i hele systemet, og den dybe søvn mislykkes. Her kan yoga nidra være et fantastisk værktøj! Hjernen restituerer sig, og vi får en chance for at hvile, slappe af og bare være til, siger Johanna Hector og fortsætter:

- Joga nidra er utroligt godt for hukommelsen. Undersøgelser viser for eksempel, at hvis du læser i 40 minutter og derefter udfører yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten meget bedre.

Derfor er yoga nidra unik

Dele af yoga nidra kendes fra andre former for yoga, men også fra nogle meditationsteknikker. Pratyahara (hvilket betyder, at du trækker dine sanser til dig og vender dit fokus indad) er for eksempel en hjørnesten i yoga nidra, men også i restorativ yoga og yin yoga. På andre områder er yoga nidran ganske unik.

- En stor forskel fra andre yogaformer er, at der overhovedet ikke kræves nogen disciplin. Du behøver ikke engang at koncentrere dig om lærerens stemme, du skal ingen ting gøre, bare være til stede!

Lyder yoga som noget for dig? HER kan du downloade Johanna Hectors Nidra til test derhjemme. Nuotrauka: Global Yoga.

Hvem er yoga nidra for?

Yoga nidra er en yoga form, der kan praktiseres af enhver. Fordi det er en såkaldt "adaptogen praksis", får du nøjagtigt det, du har brug for, og det kan virkelig ikke gå galt. Derfor er yoga nidra fantastisk for begyndere.

- Der er flere forskellige stilarter og skoler inden forskellige yoga nidra, hvor alle har forskellige filosofier og lægger vægt på forskellige elementer. Så vælg en lærer, du kan lide. Eller hvis du vil downloade og lytte til yoga nidra, kan du vælge den optagelse, der passer dig bedst. For eksempel er der godnat-yoga- nidra, der hjælper dig med at falde i søvn, yoga nidra, der øger kreativiteten og yoga nidra for kvinder, der forbereder sig på fødsel.

Derfor er yoga nidra blevet så populært

Johanna Hector var oprindeligt ikke "solgt" til yoga, men da hun fandt den rigtige form - yoga nidra - blev hun begejstret.

- At give slip er vanskeligt, og vi er ofte nødt til at blive styret af en person, en stemme eller en metode, som vi kan rumme. Så får vi en "pause fra os selv" og den indre kritiker, fortæller Johanna Hector og slutter:

- Presset og konstant "at være på" stresser os, for vi lever i en meget maskulin verden med stort fokus på præstationer. Det skaber et stort behov for hvile og afslapning. Når du har smagt på denne form for frigørelse, vil det hænge ved.

Brug for nye yogatights? Tjek vores store udvalg HER.

LÆS MERE: Jogailos forma: raskite tinkamiausią jogos formą!

PARDUOTUVĖ: Yogatights, yogamåtter og meget mere