Lauko pavertimas sporto sale, lengvos treniruočių procedūros

Nelengva pateisinti treniruotes sporto salėje, kai lauke šviečia saulė, tiesa? Kadangi raumenis taip pat gerai galite auginti naudodami savo kūno svorį, jums tereikia ko nors, ką galėtumėte laikyti, kad galėtumėte stumti ar traukti, taip pat erdvės, kurioje galėtumėte judinti kūną ir naudoti raumenis taip, kaip esate įpratę sporto salėje. Be abejo, papildoma nauda yra ta, kad galėsite mėgautis puikiais vaizdais, grynu oru ir gamta. Kas gali nepatikti? Jei ilgas bėgimas nėra jūsų pomėgis, kodėl gi nepabandžius išlieti prakaito saulėje atliekant keletą įmantrių "pasidaryk pats" judesių?

Lengva ir veiksminga lauko treniruočių programa

Įšilkite bėgdami arba bėgiodami į mėgstamą parką. Raskite vietą su suoliuku ir keliais medžiais ir galite pradėti.

Su suoliuko pagalba: Laipiojimas į kalnus ir atsispaudimai

1. 10 atsispaudimų rankomis ant suoliuko.
2. 30 laipiojimo kalnais pratimų: bėgimo judesiu priartinkite kelius prie alkūnių.
3. 10 atsispaudimų su rankomis ant suoliuko. Keep Šį kartą rankos arčiau viena kitos, daugiau dėmesio skiriant tricepsams ir viršutinei nugaros daliai.
4. 30 laipiojimo į kalnus pratimų
5. 10 atsispaudimų rankomis ant žemės ir kojomis ant suoliuko
6. 30 lėtų sukryžiuotų kalnų laipiojimų, kairįjį kelį perkeldami ant dešiniosios alkūnės ir atvirkščiai.

Bėkite 3-5 minutes, kad išlaikytumėte pagreitį.

Su medžio pagalba: Šuoliukai su kartimi ir sėdėjimas ant sienos

1. Atsiremdami nugara į medį, pabandykite atsisėsti statydami kojas 90 laipsnių kampu, kad jūsų nepalaikytų iš apačios. Suspauskite sėdmenis, šlaunis ir šerdį, kad išsilaikytumėte 1 minutę.
2. 20 šuoliukų pritūpimų, pradėdami nuo pritūpimų, pašokdami kuo aukščiau ir vėl nusileisdami į pritūpimus. Drąsiai naudokite rankas, kad įgautumėte daugiau jėgos.
3. Dar 1 minutę sėdėjimas prie sienos.
4. 20 šuolių su žvaigžde, pradėdami nuo pritūpimų, pašokite ir ištieskite kūną taip, kad atrodytų kaip žvaigždė, ir vėl grįžkite į pritūpimų padėtį.
5. 45 sekundžių sėdėjimas prie sienos.
6. 20 šuoliukų pritūpimų.

Bėkite / bėgiokite 3 minutes iki kito parko suoliuko ir pakartokite rutiną arba stipriai užbaigkite 30 sekundžių sprinto, 30 sekundžių lėto bėgimo, iš viso pakartokite penkis kartus. Atvėsinkite ir baigkite lėtesniu bėgimu iki namų, kad atsipalaiduotumėte.

Raskite lauko treniruoklių

Ar jums nepakanka suoliukų ir medžių, kad patenkintumėte savo treniruočių poreikius? Žvilgtelėkite į šį visame pasaulyje minios sudarytą netoli jūsų esančių lauko treniruoklių žemėlapį. P. S. Žemėlapis pradedamas nuo JAV, todėl priartinkite jį ir galėsite priartinti savo vietovę.