Kaip suprasti triatlonus ir kaip jiems treniruotis

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlonas - tai daugiau dvasios išbandymas nei faktiniai sportiniai gebėjimai. Dauguma triatlonininkų atvirai prisipažįsta, kad tam tikru varžybų metu jaučiasi nusiminę ir pavargę, jie visi patiria skausmą, kai išjudina savo kūną iki galo, tačiau kovoja iki galo ir baigia lenktynes. Šiame straipsnyje aptarsime keletą svarbių klausimų apie treniruotes pirmajam triatlonui arba apie tai, kaip pagerinti rezultatus kitame triatlone. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kaip treniruotis triatlonui"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Profesionalai treniruojasi visus metus, kad pasiruoštų lenktynėms, tačiau dauguma triatlono trenerių mano, kad daugumai varžybų pakanka 8-12 savaičių fizinio pasirengimo. Šiuo treniruočių laikotarpiu siekiama ne tik pagerinti rezultatus, bet ir paruošti bei sustiprinti kūną, kad jis atlaikytų bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo iki išsekimo sunkumus. Treniruočių grafikas šiuo laikotarpiu neturi būti apsunkinantis, triatlonininku galite tapti vos po 4 valandas treniruočių kiekvieną savaitę. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ruošiantis svarbu sutelkti dėmesį į savo silpnąsias vietas, pavyzdžiui, jei kažkada varžybų metu plaukėte, turėtumėte daugiau laiko skirti važiavimui dviračiu ir bėgimui tobulinti. Turėtumėte teikti pirmenybę sporto šakoms pagal tai, kiek jos reikalingos lenktynėse, nes važiavimas dviračiu įveikia beveik pusę distancijos, jis yra labai svarbus treniruočių režimo elementas. Kitas prioritetas - bėgimas, nes jis sudaro maždaug trečdalį distancijos. Iš esmės galite gerai pasiruošti per 12 savaičių treniruodamiesi po keturias valandas ir aiškiai suvokdami, kiek laiko reikia skirti kiekvienai sporto šakai. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Internete yra daug šaltinių, kuriuose pateikiami išsamūs treniruočių planai pradedantiesiems triatlonininkams, pritaikyti skirtingoms triatlono rūšims. Šie planai yra puikus orientyras, padedantis susikurti individualų treniruočių planą, atitinkantį jūsų poreikius ir fizines galimybes. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kaip pagerinti triatlono laiką"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Įveikti triatloną yra nemažas pasiekimas, tačiau jį baigti konkurencingu laiku yra nepaprastas žygdarbis. Norėdami iš tiesų pagerinti savo varžybų laiką, turite tobulinti ir treniruotes, ir mitybą. Šie pokyčiai gali būti permainingi, tačiau jų poveikis visada yra laipsniškas ir pasireiškia per ilgą laiką. Vis dėlto yra daug nedidelių pokyčių, kuriuos galite atlikti iš karto ir kurie leistų pastebimai pagerinti jūsų laiką. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vienas iš veiksmingiausių laiko mažinimo būdų - didinti važiavimo dviračiu efektyvumą. Tai galima pasiekti dirbant su forma ir profesionaliai pritaikius dviratį. Toks paprastas dalykas kaip sėdynės aukštis gali turėti didelę reikšmę tam, kaip gerai perduodate galią dviračiui. Plaukdami su hidrokostiumu taip pat galite gerokai pagerinti savo laiką. Įrodyta, kad šie hidrokostiumai padeda sutaupyti 10-20 sekundžių per 100 metrų plaukimo! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kokio inventoriaus reikia triatlono varžyboms? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vyrauja klaidinga nuomonė, kad norint varžytis šiose varžybose, reikia pralaužti banką ir įsigyti greičiausią kelių bėgimo bėgimo bėgimo takelį bei brangiausius bėgimo batelius. Dauguma triatlonininkų pradeda nuo nedidelio biudžeto ir tik po daugelio metų praktikavimo investuoja į šį sportą nemažą kapitalą. Norint dalyvauti lenktynėse, nebūtina pirkti kelių lenktynininko, galite naudoti garaže gulintį kalnų dviratį, tačiau vertėtų pakeisti tas akmenines padangas slidesnėmis. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Yra ir kitų dalykų, kuriuos būtinai turite turėti, kad galėtumėte varžytis kuo geriau, tačiau jie niekada nėra brangūs ir yra lengvai prieinami. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Rankšluostis"]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Vandens buteliukas"]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]}:"p", "attrs":{}, "children":["Taip pat turėtumėte turėti plaukimo kepuraitę, tačiau šiais laikais ją dažniausiai suteikia varžybos, prieš nuspręsdami jos nepirkti, būtinai patikrinkite. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlonas švenčia žmogaus dvasios atkaklumą ir proto galią prieš kūną. Nereikia būti patyrusiu sportininku, kad laimėtumėte lenktynes, ir tikrai nereikia būti profesionalu, kad baigtumėte triatloną. Kiekvienas, baigęs triatloną, pagal nutylėjimą yra nugalėtojas. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Saugių treniruočių ir laimingų lenktynių, triatlonininkai!"]}]