Kelias į Vasaną - kaip treniruotis!

Jei esate vienas iš beveik 16 000 žmonių, užsiregistravusių į "Vasaloppet 2018", pats laikas pradėti treniruotis! PT ir bėgimo entuziastė Julia Månsson žino, kaip tai padaryti.

Įveikti 90 kilometrų slidėmis reikia daug pasiruošimo ir kruopščių treniruočių. Julia Månsson yra dalyvavusi slidinėjimo kroso varžybose ir 2016 m. dalyvavo "Vasaloppet". Šiandien ji dirba gydytoja terapeute Sats Hötorget Stokholme ir padeda daugeliui savo klientų treniruotis Vasan.

Iki Vasaloppet liko mažiau nei trys mėnesiai. Kokie yra jūsų treniruočių patarimai?

- Jei treniruojatės sporto salėje, manau, kad svarbiausia yra nedaryti tų pačių dalykų kiekvieną treniruotę. Kai bėgate slidėmis, dirbate visu kūnu. Todėl treniruoklių salėje gerai treniruoti kompleksinius pratimus, kurie aktyvina visą kūną, o ne koncentruotis į izoliuotus pratimus, skirtus, pavyzdžiui, rankoms, - sako Julia Månsson.

Kiek kilometrų per savaitę turėtumėte nuvažiuoti prieš varžybas?

- Tai labai skiriasi priklausomai nuo to, kokį atstumą ketinate nuvažiuoti. Jei ketinate nuvažiuoti tik tris mylias, gali pakakti dviejų mylių per savaitę, padalytų į tris treniruotes, sako Julia Månsson ir tęsia:

- "Jei ketinate nuvažiuoti devynias mylias, rekomenduoju ramią ilgą 1,5 mylios ir ilgesnę sesiją, kurios trukmę vis didinsite, o po to dvi šiek tiek trumpesnes sesijas, kurių metu treniruositės važiuoti ir jausite techniką. Šios sesijos gali būti nuo 5 kilometrų iki 1,5 mylios. Pasirūpinkite, kad jūsų kūnas priprastų prie važiavimo, todėl važiuokite ne tik kartą per savaitę.

Papildykite tris važiavimo krosus 1-2 kartus per savaitę treniruotėmis sporto salėje ir būsite geros formos "Vasaloppet" varžyboms. Pateikiame tris Julijos Månsson patarimus apie jėgos pratimus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį prieš lenktynes.

#Nr. 1 šuolis į priekį

- Tiek į priekį, tiek į šonus. Drąsiai varijuokite tiek trumpesniais, tiek ilgesniais žingsniais.

#2 Atsispaudimai

- Keep rankas įstrižai atgal, kad daugiau dirbtumėte su nugara.

#3 Balance treniruotė

- Daugeliui gali atrodyti, kad pusiausvyros treniruotės yra baisios, tačiau "Vasaloppet" yra daug kalvų. Treniruokitės stovėti ant vienos kojos. Išmokite šokinėti, nusileisti ir stabiliai stovėti ant vienos kojos.

PASKAITYKITE DAUGIAU: Kaip apsirengti bėgimo slidėmismetu

SKAITYKITE DAUGIAU: Kaip tai daryti, kad neskaudėtų rankų?