Vaizdo įrašas: Šarlotė Beijer išbando blizgančius naujus "Nike" gaminius
PT Charlotte Beijer išbando naujus "Nike" treniruočių drabužius iš "Shine on pack", atlikdama prakaituotą tabatos treniruotę, nuo kurios dega pilvas.
Nike nike pagaliau išleido šio rudens "Shine on pack" pakuotę su blizgančiais (!) treniruočių drabužiais. ČIA rasite ir įvairaus ilgio pėdkelnių, ir marškinėlių, ir sportinių bras iš blizgančios kolekcijos.
- Drabužiai buvo labai patogūs treniruotis. Pėdkelnės turi įprastai aukštą liemenį, todėl puikiai tinka toms, kurios nemėgsta, kai liemuo yra iki dangaus. "Man asmeniškai labai patiko sportinė liemenėlė, kuri turėjo gerą atramą", - sako PT Charlotte Beijer, išbandžiusi naująją kolekciją per prakaituotą tabatos treniruotę.
Blizgūs treniruočių drabužiai tinka ir grupinėms treniruotėms, ir treniruoklių salei, nes su jais esate labai mobilūs.
- Kolekcija labai šventiška! Drabužiai turi šį tą daugiau, todėl smagu, kad treniruodamiesi galite pasipuošti", - sako Charlotte Beijer.
Charlotte Beijer 30 minučių trukmės šerdies treniruotė:
1 DALIS: apšilimas | 10 minučių
Atlikdami įvairius tempimo ir lankstumo pratimus apšildykite klubų, vidinės šlaunų dalies ir krūtinės ląstos judrumą. Taip pat atlikite keletą pritūpimų ir kopimų į kalnus, kad suaktyvintumėte užpakaliuką, šlaunis ir šerdį, kuriuos lavinsite per intensyvią treniruotės dalį. Visa tai skirta kūnui apšildyti ir širdies ritmui padidinti.
2 DALIS: Tabata treniruotė | 12 min
Tabata reiškia trumpus intervalus, kai atiduodate viską. Pratimą atlikite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių ir tęskite pratimą, iš viso aštuonis raundus vienam pratimui. Prieš kitą pratimą pailsėkite vieną minutę.
#1 Laipiojimas apvirtus ant kalno
Atsistokite į lentos padėtį ir atlikite šešis kalnų laipiojimo pratimus. Tada pakelkite vieną ranką ir pasukite ją plius visą viršutinę kūno dalį link lubų. Tačiau nesustokite ties tuo - vėl pasukite ranką iki pat grindų, kad stovėtumėte apverstoje lentoje, pilvu į lubas. Tą patį padarykite ir su kita ranka, prieš grįždami į įprastą lentos padėtį.
Patarimas Nepamirškite įtempti šlaunų, užpakalio ir pilvo. Pratimą atlikite žingsnis po žingsnio ir nepamirškite pakelti klubų, kai stovite pilvu į lubas. Prieš pradėdami nepamirškite tinkamai apšilti pečių.
Jūs treniruojatės: Šerdį ir sėdmenis.
#Nr. 2.Atvirkštinis kėgliavimas su šuoliuku į aukštį
Atsistokite klubų plotyje ir atlikite atvirkštinį burpee su pusiau atvirkštiniu tuck jump, kai visa apatinė kūno dalis pakeliama nuo žemės. Grįžkite atgal ant kojų ir vienu judesiu atlikite "tuck jump", t. y. pašokite į orą aukštai iškėlę kelius ir keliais palieskite rankas. Šis pratimas skirtas atlikti vienu judesiu, todėl šuolio metu naudokite burpee judesio pagreitį.
Jūs treniruojatės: Kondicija ir šerdis.
#3 Apverčiamasis šakinis peilis
Atsistokite į jackknife padėtį, kai visas kūnas tiesus, o rankos ir kojos virš žemės. Tada padarykite tris prisitraukimus ir grįžkite į tiesią padėtį. Dabar sukitės vienu apsisukimu į bet kurią pusę. Įsitikinkite, kad rankos ir kojos vėl neliečia žemės. Keep viso pratimo metu kūnas įtemptas, o sukantis pagreitinkite.
Jūs treniruojatės: Širdies raumenis.
3 DALIS: apšilimas ir tempimas | 8 min
Po užsiėmimo tinkamai išsitempkite, daugiausia dėmesio skirdami pilvo, šlaunų ir klubų lenkiamųjų raumenų raumenims. Taip pat galite atlikti neprivalomus atsipalaidavimo pratimus, kad sumažintumėte širdies ritmą ir turėtumėte laiko atsigauti.
SKAITYKITE DAUGIAU: Išbandėme 8 naujas "Nike" pėdkelnes
