Hvilken træningsform passer til mig?

At vide hvilken træningsform der passer til dig kan være svært - men det behøver det ikke at være. Gabriella Picano arbejder som PT og ved hvad du skal spørge dig selv om i jagten på den rette træningsform til netop dig.

Hvilken træning er bedst? Det er et bredt spørgsmål som der desværre ikke findes et enkelt svar på. Det er nemlig meget individuelt. Gabriella Picano, der arbejder som PT hos Puls & Träning ved Telefonplan (i Stockholm red.), ved hvordan du finder den rette træningsform til netop dig.

Hvordan ved jeg, hvilken træningsform der passer til mig?

- Mit enkle svar er at teste dig frem. Du ved ikke, hvad du kan lide, før du har prøvet det. Du kan gå ud fra hvad du vil opnå. Fx vil du gerne blive stærkere, mere rørlig og fleksibel eller hurtigere? Jeg plejer ofte at gå ud fra hvilken følelse, jeg gerne vil opnå. Vil jeg føle mig fleksibel eller vil jeg måske hellere føle mig eksplosiv, siger Gabriella Picano og fortsætter:

- En anden måde at finde den rette træning på er at stille sig selv spørgsmålet "Vil jeg træne selv eller i en gruppe?". For nogen er gymmet det rette valg, mens andre elsker at gå på træningspas med andre.

Hvordan og hvad skal jeg træne, hvis jeg gerne vil gå ned i vægt?

- Du kan selvfølgelig sagtens have vægttab som mål med din træning. Faktum er, at der findes forskellige træningsformer som hjælper dig med netop det. Styrketræning, i kombination med den rette kost og træning, kan være en effektiv måde at tabe fedt på og opbygge muskler. I dag har mange det som ideal, men ikke alle. Personligt kan jeg derimod godt lide at gå ud fra hvordan det skal føles indvendigt og ud, ikke den anden vej. Også selvom muskler er lækkert.

Findes der ikke nogle sikre kort?

- Nej, desværre ikke, siger Gabriella Picano og griner.

- Man kan ikke sige "den her træningsform giver dig vaskebræt". Så enkelt er det ikke. Der findes ingen genveje, det er hårdt arbejde som gælder.

Hvordan laver jeg et træningsprogram?

- Hvis du går til en PT, kan han eller hun hjælpe dig. Går vi ud fra at du vil træne i gymmet, tre til fire gange om ugen, så kan du træne hele kroppen hver gang. Kroppen formår nemlig at få rigelig med rekreation imellem disse pas, så du behøver ikke at opdele det. Træner du mere, måske fem, seks eller syv gange om ugen, så er mit tip at du inddeler træningen efter muskelgrupper. Én dag for overkrop, én for ben og så videre. Du kan også tænke, at du skal gøre forskellige typer af øvelser, det vil sige én øvelse hvor du strækker, én hvor du bøjer og én hvor du presser.

Hvad er dit bedste tip til at komme igang med en ny træningsrutine?

- Kom ind i rutinen. Bare gør det. Men overdriv det ikke. Begynd måske med den nye vane eller træning én gang om ugen i fire uger. Det gør at du får lyst til at komme afsted igen. Det er altid bedre at tilføje træningspas end at tage fjerne et fordi du ikke orker eller har tid, siger Gabriella Picano og runder af:

- Det går relativt hurtigt at opbygge en ny træningsrutine. Kom igennem de første tre, fire uger og så har du skabt en ny vane. Giv det en ærlig chance!

2 træningspas udover det sædvanlige:

#1. Megaformatas

#2. Jumping

LÆS MERE: Vores bedste træningstasker

LÆS MERE: Tre myter om mavetræning

SHOP HER: Fine toppe til hende