3 noderīgi padomi bedre grebsstyrke
Er styrken i hænderne dit største problem ved dødløft, lat pull og chins? Træn dine svage fingre op med den personlige træners bedste tips!
Desværre er det ikke unormalt at hænderne begrænser mulighederne i visse træningsøvelser, det vil sige grebet dør, inden musklerne du vil træne, bliver trætte. Styrk dit svage led med den personlige træner Gabriella Picanos tre bedste kneb, som uden tvivl giver bedre grebsstyrke (og hård hud på hænderne).1. Lav farmer's walk med kettlebells (med eller uden håndlæde)
- Hold to tunge vægte, for eksempel kettlebells, i hver hånd og gå en lige strækning, hvor du bibeholder en stærk kropsholdning. Hvis du vil have lidt mere udfordring kan du slynge et par små håndklæder om håndtagene og bære i dem, siger Gabriella Picano, som blogger samt er personlig træner og gruppetræningsinstruktør på Puls & träning i Stockholm.2. Hæng!
- Hæng i en chinsstang eller lignende, enten med strakte arme og afslappede skuldre, eller lav en halv chin, hvor du hiver dig lidt op hænger et lille stykke tid. Hårdt men effektivt!Forsøg at hænge mindst 30 sekunder, lav gerne 8 sæt. Hvis det er for tungt at hænge i 30 sekunder, så sæt fødderne lidt i gulvet. Det er hårdt i starten, men du bliver hurtigt stærkere.
3. Tag handskerne af
Hvis du træner med handsker gør du dig selv en bjørnetjeneste.- Stop med at træne med handsker! Det kommer til at gøre lidt mere ondt i starten, men du får lettere ved at øge din grebsstyrke, end hvis du bruger hansker. Hvis du får svedige hænder og stangen glider kan du bruge magnesium, i pulverform eller flydende.
Gabriella Picanos blog finder du på på Rawness. 
