3 nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag
Det rækker ikke bare at tage en tur på løbebåndet som opvarmning. Prøv de her effektive øvelser som bløder hele kroppen op!
Hvis du også sløser med opvarmningen, er du langt fra alene om det. Men tænk på at opvarmningen faktisk har et formål.- En god opvarmning bløder op og aktiverer musklerne uden at udsætte dem for al for meget pres. Du skal varme op og vække dem, finde kontakt og aktivering. Men det rækker med at engagere musklerne, du skal ikke stresse dem, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid, at opvarmningen skal tage, er individuelt.
-Anvend tilpas meget tid så kroppen begynder at lytte efter dine bevægelser og røre sig uhindret. Så er du klar til at belaste!
Øvelse 1: Hindu-pushup
Tænk på: Lav øvelsen til fulde! Anvend hele dit bevægelsesmønster og gå fra fuld flexion til fuld extension. Det skal være en stor bevægelse som giver øget mobilitet og aktiverer hele kroppen.Øvelse 2: Inchworm
Tænk på: Der findes ingen hæder i at "vinde" opvarmningen. Den her øvelse går ikke ud på at gøre det hurtigt, det er snarere bedre med et lavere tempo, eftersom meget kontrol kræves. I toppen arbejder du meget med bagsiden af lårene og når du kommer længere ned, er det mellemgulvet, skuldrene og lændens tur.Øvelse 3: Pietupieni pie sienas
Tænk på: Stå så tæt på væggen du kan, uden at røre den med knæene eller overkroppen, når du går ned i din dybeste squats. Få brystet op og og behold en stolt holdning gennem hele positionen. Du skal stå lige så bredt som du plejer at gøre, når du laver squats. Hvis du føler, at du bliver nødt til at stå med ekstremt meget mellemrum mellem benene, for at kunne fuldføre øvelsen uden at røre væggen, er det bedre at bakke lidt. Undgå at stå på tæer eller falde fremover.LÆS MERE: 3 øvelser som er sjovere end englehop
