4 liikettä vahvaan keskivartaloon
Tee Amelie Håkanssonin ensimmäinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteesta jos haluat teräksisen vatsan!
Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan. Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla. Ensimmäisenä vatsalihastreeni!
Jos haluat seurata Amelie Håkanssonia (totta kai haluat!) Instagramissa, hänet löytää nimellä @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
4 core-liikettä
Tee kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä:
1. Flutterkicks
Aika: 1 min
Tee näin:
Makaa selälläsi ja paina lanneselkä maahan. Pidä jalat ojennettuina hieman alustan yläpuolella.
Nosta jalkoja vuorotellen. Tee nostot nopeasti.
Lepää tämän jälkeen 15 sekuntia.
2. Jalkojen nostot
Aika: 1 min
Tee näin:
Makaa selälläsi ja paina lanneselkä ja kämmenet alustaan kiinni. 
Nosta jalat sitten suorina kontrolloidusti ylös.
Sitten kun olet päässyt yläasentoon, kuten kuvassa, voit laskea jalat hitaasti samalla, kun jarrutat.
Lepää sitten 15 sekuntia.
3. Kantapäiden hipaisu
Aika: 1 min
Makaa selälläsi, taivuta jalat ja pidä jalanpohjat maassa.
Aloita hipaisemalla vasenta kantapäätä vasemmalla kädellä. Vaihda sitten puolta ja toista liike.
Lepää sitten 15 sekuntia.
4. Hipaise polvia kyynärpäillä
Aika: 1 min
Asetu kontalleen ja pidä selkä ja niska neitraaleina. 
Mene kasaan kuvan osoittamalla tavalla ja hipaise kyynärpäällä vastakkaista polvea. 
Ojenna sitten sama käsi ja jalka kuvan osoittamalla tavalla ennen kuin vaihdat ja teet liikkeen oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Tee liike diagonaalisesti ja kontrolloidusti. Toistojen määrä tai nopeus e i v ä t ole liikkeen tärkein juttu, tärkeintä on saada kontakti vatsalihaksiin ja hipaisu kyynärpäällä.
Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
