Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här är fem WOD:ar för den som vill testa sina gränser.
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit
CrossFit är en högintensiv träningsform som kombinerar stenhård fys med gemenskapen av att träna i grupp. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Är du inte med i en crossfitbox? Nemas problēmas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Fifty Fifty
50 lēcieni pa kastēm. (Män: 60 centimetri. Kvinnor: 45 centimetri)50 pievilkšanās pietupieni ar lecamauklu.
50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kg. Kvinnor: 12 kg.)
50 steg utfallsgång.
50 pietupieni ar ceļgaliem līdz elkoņiem.
50 pushpressar. (Män: 20 kg. Kvinnor: 15 kg.)
50 ryggresningar.
50 metieni ar bumbu pa sienu. (Män: 9 kg. Kvinnor: 6 kg.)
50 burpees.
50 dubultās guļus (50 Double unders).
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee jūdze
Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 metru. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Spring 1, 6 kilometri. Veiciet 100 pievilkšanās pietupienus, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometre. Gör detta så snabbt du kan.
WOD 4: Septiņi
Veiciet sju rundor av dessa övningar på tid:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kg. Kvinnor: 40 kg.)
Sju ceļgaliem uz elkoņiem.
Sju marklyft. (Män: 110 kg. Kvinnor: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kg. Kvinnor: 20 kg.)
Sju pievilkšanās.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: The Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit
