Êtes-vous a joueur de foot souhaitant améliorer votre force et coordination ? Ou voulez-vous tout simplement pimenter vos séances d'entraînement avec quelques exercices de foot ? Jetez un coup d'œil à notre programme d'entraînement inspiré du football.
Pas d'été sans foot ! Ja jūs esat pieredzējis futbola spēlētājs vai arī vēlaties tikai spēlēt ar draugiem, jūs varat izmantot šos futbola vingrinājumus, kas uzlabo spēku un koordināciju. Nelli Rolig et Henrik Jönsson, les stars de Sportamore, nous ont montré cinq exercices différents.
Redziet treniņa integrētību video :
Treniņu programma ar vingrinājumiem kājām
1. Volée-passe - 10 atkārtojumi x5
Placez trois cônes en triangle. Tenez-vous près d'une des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Sit-ups + tête - 10-20 atkārtojumi x5
Veiciet vienu sit-ups un pēc tam vienu tête ik reizi, kad jūs pārlecat. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Course avec résistance élastique - 20 mètres x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minūte x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Pietupiens + montées de genoux - 45 sekundes x 3
Faites des squats pendant que partenaire fait des montées de genoux en touchant de la pointe des pieds le ballon.
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