5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet
Balanse, bøyde armer og stolt holdning spiller en stor rolle når du går på langrenn. Her er fem tips fra ekspertene som gjør deg raskere og bedre.
Akkurat som bedre holdning og nedtråkk forbedrer løpingen din, er det mengder med knep som gjør at du står bedre og raskere på langrenn. Vasaloppets offisielle coach Catarina Henriksson, gir sine fem beste tips til hvordan du kan forbedre tiden din under løpet.
#1. Øv opp balansen
- Når man går på langrenn må du du ha såpass bra balanse at du kan gli på én ski mens den andre skien og begge stavene er i luften. Mitt tips er derfor at du starter hver skiøkt uten staver. Gå i femten minutter, hvor du fokuserer på god tyngdeoverføring på skiene. Utenom at du forbedrer balansen, så trener du også opp frasparket, sier den tidligere langrennsløperen og nåværende coachen Catarina Henriksson.
#2. Løft blikket
- Mange skiløpere kan bli litt sittende. Når vi blir trette eller føler oss dårlige, så faller kroppen lett sammen. Det som skjer når du går på ski, er at du lener deg veldig mye fremover, får ikke den samme kraften i frasparket og får et dårligere feste når du går. Mye av kraften kommer fra hofta og vi må reise oss opp for at den skal aktiveres, samt komme opp med brystet og løfte blikket. Du skal derfor ha en stolt holdning for å få med hele kroppen samtidig som det mentalt motiverer deg selv.
#3. Ha bøyde armer
- Jeg merker at mange setter ned stavene i bakken med rette armer, noe som betyr at du nesten kun jobber med skuldrene. Det er ikke mange som er såpass bra trent i skuldrene at de kan gå langrenn med rette armer. Med bøyde armer får du bedre kraft, så sørg for at du bøyer albuen når du setter staven i bakken. Om du er usikker på om du har tilstrekkelig bøyde armer, kan du se på hvor du setter ned stavene, de bør settes ned ved tærne og ikke foran deg.
#4. Øv på sporbytte
- Du kommer til å ta igjen folk som går litt langsommere enn deg, og da vil du være sikker på at du kan bytte spor. Tren på sporbytte når du er stillestående. Hold en lav posisjon med bøyde ben, gå ut med den ytterste foten først og deretter inn med den andre. Når den bevegelsen sitter kan du øve på det i fart. Midt i tar du et kutt til siden, akkurat som om du går på skøyter. Glem ikke at du skal ha en dyp posisjon der også. Sjekk videoen nedenfor for å se hvordan du bytter spor.
#5. Dra på en skihelg
- Siden det er fort gjort at hverdagen kommer i veien for skiturene dine, er mitt tips at du setter av en hel helg til å gå på langrenn. Dra av gårde til et skisted hvor det eneste du gjør er så spise, sove og trene. En helg hvor livet ikke kommer i veien, det vil gi deg mye trening frem mot Vasaloppet.
Vil du få hjelp av Catarina Henriksson? Mer info finner du på hennes hjemmeside, og glem ikke å følge henne på Instagram og Facebook.
