5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller
Tag dit løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det er en fed måde at udfordre dig selv på. Her er er løberen Petra Månstrøms 5 bedste tekniktips der gør bakkeløb en del lettere!
Lad os sige det ligeud: At løbe opad er hårdt. Bakkeintervaller er endnu hårdere! En af sveriges mest kendte løbere Petra Månström ved hvilket tip og tricks du bør have i baghovedet og forklarer hvor man vil udsætte sig selv for denne type løb.
- Bakkeintervaller er den bedste styrketræning for en løber. Du træner de klassiske løbemuskler, lår, bagdelen, læg og dine fødder. Alt får en tur igennem møllen når du løber på bakker, siger Petra månström
Du bliver hurtigere og stærkere uden du skal ændre noget rent teknisk ved dit løb, når du løber bakkeintervaller.
- Du får et naturligt bedre tråd i dine skridt og et bedre fremskrudt tråd, hvilket mindsker din risiko for unødvendige skader.
Petra Månströms 5 galvenie padomi maizes cepējiem:
1. Kūku cepšanas noteikumi: zeme uz mellemfoden
De fleste lander naturligt på mellem- og forfoden når de løber på en bakke pågrund af hældningen. Men det er vigtigt at pointerer at du ikke skal trisse frem på tæerne, men virkelig sørge for at få sat mellemfoden i og derved lande korrekt.
- Jeg forsøger altid at råde folk til at komme mere op på ydersiden af mellemfoden, da det er den klar mest effektive måde at løbe på. Lander du for meget på hælen bliver det hårdere og du får ikke så meget energi tilbage fra skridtet, siger Petra Månström.
2. Ret holdning og blikket fremad
Præcis som ved dit almindelige løb skal din holdning skal være rank og stolt under løbeturen. Bare fordi man løber op ad bakke skal man ikke falde sammen i sin holdning.
- Du skal være særligt opmærksom på din holdning når du løber opad. Hold blikket stift mod toppen af bakken. Kroppen skal have en parallel hældning mod bakken og husk at spænde din torso. Du vil tydeligt mærke at det bliver lettere når du hæver dit blik.
3. Tag kortere skridt
Når du løber plant eller nedad er det lettere at tage lange skridt, men det er ikke det samme når man løber opad. Tænk på at tage kortere skridt og hold et lavere tempo da bakken kræver mere energi af dig!
- Den mest effektive måde at løbe opad en bakke er at sætte tempoet lidt ned. Tager du lange skridt skridt øger du risikoen for skader. Mange mærker at kortere skridt med et lettere tråd gør det lettere at holde en konstant fart, ligesom på et jævnt underlag. Holder du et alt for højt tempo kommer mælkesyren og den er svær at komme af med når den først er kommet.
4. Overdriv dine armbevægelser
Man siger armene skal holde en 90-graders vinkel og svinge fra hoften op til skulderen og så ned igen. Det er ved løb op ad bakke ekstra vigtigt at få svinget armene godt op fro at bidrage med noget ekstra energi opad.
- Du aflaster resten af kroppen når du overdriver dine armbevægelser og bidrager derved til et bedre antrit op ad bakken.
5. Tab ikke pusten til sidst
Ofte når man løber opad og man nærmer sig toppen kan gassen godt gå lidt af ballonen. Man er tæt på målet og det hårdeste er bag dig, men dette er en fejl man helst skal undgå.
- Det er bedre at holde samme konstante tempo hele vejen op og køre igennem til og helst over toppen. Pludselig får man lidt "gratis" energi samtidigt med du undgår følelsen af at være helt udkørt og kun lige præcis at nå i mål.
Vil du nørde løb endnu mere? Så kan du lytte med på Petra Månströms podcast Maratonpodden. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOP HER: Sele vores sortiment af løbesko her!
LÆS MERE: Tests: Så god er BLACC`s nye løbekollektion!
LÆS MERE: Derfor skal du løbe bakkeintervaller
